کنترل استرس در بارداری

کنترل استرس در بارداری

استرس در بارداری بسیار شایع است. از آنجایی که تغییرات زیادی طی بارداری ایجاد می‌شود، می‌تواند عاملی در ایجاد استرس در بارداری باشد.

اگر مادری سطح بالایی از استرس را طی طولانی مدت تجربه کند، ممکن است باعث مشکلاتی مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی شود. 

همچنین استرس طی این مدت احتمال تولد نوزاد نارس یا کم وزن را افزایش می‌دهد. به همین جهت توصیه می‌شود که به راهکارهای کنترل استرس توجه داشته باشید.

عواملی که باعث استرس در بارداری می‌شود؟

برخی از دلایل رایج استرس در بارداری به شرح زیر است:

  • مشکلاتی در بارداری مانند حالت تهوع صبحگاهی، یبوست، خستگی یا کمردرد بروز می‌کند.
  • تغییرات هورمونی و به دنبال آن تغییرات خلق و خو که کنترل استرس را سخت‌تر می‌کند.
  • ممکن است در خصوص زایمان، تولد یا نحوه مراقبت از کودک خود نگران باشید.
  • ممکن است به دلیل مشغله‌هایی که به واسطه شغل خود در چنین شرایطی دچار استرس شوید.
  • نگرانی در خصوص غذا خوردن خود یا هر مورد دیگری که بر کودک شما تاثیر می‌گذارد، می‌تواند ذهن شما را درگیر کند.
استرس در بارداری
استرس در بارداری

چگونه می‌توان استرس در بارداری را کنترل کرد؟

چندین نکته ساده در خصوص کنترل استرس وجود دارد که به شرح زیر است:

خواب کافی داشته باشید

هرچه خواب کافی داشته باشید، دچار استرس کمتری خواهید شد. در حقیقت تغییراتی که در ظاهر و سایز بدن ایجاد می‌شود، می‌تواند خواب را برای مادران بسیار چالش‌برانگیز کند. 

خواب برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است و باید ۷ تا ۹ ساعت در طی شبانه روز بخوابید. راهکارهایی که به راحت‌تر خوابیدن شما در طی شبانه روز کمک می‌کند:

  • با این حال که بارداری می‌تواند منجر به خستگی شود اما سعی کنید در طول روز بیشتر از ۳۰ دقیقه نخوابید.
  • با نزدیک شدن به زمان خواب، مصرف کافئین را محدود کنید.
  • از غذاهایی که باعث افزایش سوء هاضمه و اختلال در خواب می‌شود مانند غذاهای سنگین، غذاهای پرچرب یا سرخ شده، مرکبات و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید.
  • در طول روز کمی در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و هنگام شب در اتاقی خنک و تاریک بخوابید.

به حمام بروید

حمام یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توانید برای کنترل استرس و اضطراب خود در نظر داشته باشید. علاوه بر این به کاهش درد عضلانی نیز کمک می‌کند.

این نکته را در نظر داشته باشید که باید حتما با آب ولرم دوش بگیرید نه با آب داغ، به خصوص اگر در سه ماهه اول بارداری هستید.

ورزش کنید

ورزش به ترشح اندورفین و جریان خون کمک می‌کند و همچنین ذهن شما را از مواردی که باعث ایجاد استرس می‌شود دور خواهد کرد. 

هر ورزشی برای خانم‌های باردار مناسب نیست، به همین جهت دقت داشته باشید که نوع بی‌خطر و مناسب با شرایطی که دارید را انتخاب کنید.

به‌طور مثال مواردی مانند یوگا، پیلاتس یا یک پیاده روی ساده برای خانم‌های باردار گزینه‌های بسیار خوبی هستند.

کنترل استرس با ورزش
کنترل استرس در بارداری با ورزش

ماساژ بگیرید

ماساژ دادن را باید به شخصی بسپارید که با توجه به شرایطی که دارید برای شما مشکل ساز نشود. نیازی نیست که حتما ماساژ دادن را به ماساژور بسپارید. 

می‌توانید از همسر خود بخواهید که شما را ماساژ ملایم دهد. به‌طور مثال ماساژ دادن شانه می‌تواند بسیار خوب باشد.

فشار کاری را کاهش دهید

اگر در طی بارداری سرکار می‌روید، ممکن است هر روز رفتن به سرکار و فشار شغلی کاری که دارید، منجر به استرس در شما شود. 

اگر رفت و آمدها برای شما استرس‌زا است، در صورت امکان، چند روزی را در هفته به صورت دورکاری کارهای خود را انجام دهید.

باید به خوبی از خود مراقبت کنید

  • باید به‌طور منظم غذاهای مغذی بخورید
  • استراحت کافی داشته باشید
  • به‌طور منظم ورزش کنید
  • از مواردی مانند الکل، سیگار یا مواد مخدر خودداری کنید.

از واکنش‌های منفی نسبت به استرس خودداری کنید

گاهی برخی از راهکارهایی که برای مقابله با استرس انجام می‌دهیم، تنها منجر به بدتر شدن مشکلات می‌شود. از واکنش‌های منفی جهت مقابله با استرس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • دوری کردن از افراد
  • خوابیدن بیش از حد نیاز برای فرار از مشکلات
  • حذف وعده‌های غذایی یا خوردن غذاهای ناسالم
  • استفاده از الکل و تنباکو
خواب کافی در بارداری
خواب کافی برای کاهش استرس در بارداری

دیگر راهکارهایی که برای کاهش استرس در بارداری به شما توصیه می‌شود به شرح زیر است:

  1. در صورت داشتن استرس با پزشک خود صحبت کنید تا کمی آرام شوید آنها قطعا به شما خواهند گفت که این حالت موقتی است و برطرف می‌شود.
  2. غذاهای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید.
  3. فعالیت‌هایی که اجباری به انجام آن ندارید را محدود کنید و از همسر خود بخواهید در کارهای خانه به شما کمک کند.
  4. مدیتیشن انجام دهید.
  5. مواردی را که منجر به استرس شما می‌شوند، شناسایی کنید و سعی در برطرف کردن آنها داشته باشید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *