مواد غذایی مفید در شیردهی
مصرف مواد غذایی مفید در شیردهی همانند طی بارداری بسیار مهم است. همه خانم‌ها طی بارداری به تغذیه خود اهمیت می‌دهند؛ اما، در اغلب مواقع تغذیه مفید پس از شیردهی را نادیده می‌گیرند.
مصرف غذاهای سالم و مصرف ویتامین‌های مورد نیاز در بارداری بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه با شیر مادر می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری قلبی کمک کند.
اگر به کودک از شیر خودتان می‌دهید، باید مواد غذایی مفید در شیردهی را مصرف کنید که هم برای شما و هم برای کودکتان مفید باشد. شیردهی می‌تواند به حفظ انرژی و افزایش تولید شیر کمک کند.
بیشتر بخوانید: فواید شیردهی برای مادر و نوزاد
۱. آووکادو از مواد غذایی مفید در شیردهی
آووکادو یک منبع غذایی سالم و مفید برای مادران شیرده است. اغلب مادران به دلیل فعالیت و شیردهی، بسیار گرسنه هستند و زمان بسیار کمی برای تهیه و خوردن وعده غذایی دارند.
آووکادو نزدیک به ۸۰ درصد چربی دارد و علاوه بر تامین چربی‌های سالم برای بدن، به احساس سیری در شما کمک می‌کند. آووکادو همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B، ویتامین K، فولات، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین E است.
۲. آجیل
از دیگر مواد غذایی مفید در شیردهی مصرف آجیل است. آجیل سرشار از مواد معدنی ضروری مانند آهن، کلسیم، روی، ویتامین K و ویتامین B است.
علاوه بر این، منبع سالمی از اسیدهای چرب ضروری و پروتئین است. آجیل علاوه بر ترکیب فوق‌العاده تغذیه‌ای که دارد، در بسیاری از موارد به عنوان مواد غذایی شیرده در نظر گرفته می‌شود.
۳. لوبیا و حبوبات
لوبیا و حبوبات منابع خوبی از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و فیتواستروژن‌هاست. خوردن انواع لوبیا و حبوبات نه تنها برای سلامت عمومی بدن شما مفید است، بلکه برای شیردهی فواید زیادی دارد.
۴. سبزیجاتی با برگ سبز
اولین اقدامی که در خصوص افزایش شیر مادر در نظر می‌گیرند، مصرف سبزیجات است. به طور کلی مصرف سبزیجات برای سلامت عمومی بدن بسیار مفید است.
سبزیجات برگ سبز حاوی فیتو استروژن است که تاثیرات مثبتی بر تولید شیر دارد و از مواد غذایی مفید برای شیردهی است.
بیشتر بخوانید: مقوی کردن شیر مادر با رعایت چند نکته
۵. اوتمیل (جو دوسر)
برخی از مادران معتقدند که با مصرف جو دوسر شیرشان افزایش پیدا می‌کند. علاوه بر این، بلغور جو دو سر آهن زیادی دارد. سطح پایین آهن در بدن می‌تواند منجر به کمبود شیر در بدن شود. بنابراین، باید به اندازه کافی مواد غذایی سرشار از آهن مصرف کنید.
۶. دانه کدو تنبل
کافی است چند دانه از کدو تنبل مصرف کنید تا تمام آهن مورد نیاز شما تامین شود، به همین جهت توصیه می‌شود از این مواد مغذی طی روز مصرف کنید.
۷. انواع توت‌های قرمز
میوه‌هایی مانند تمشک یا توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و همچنین برای رشد استخوان‌ها ضروری است.
۸. زنجبیل
زنجبیل علاوه بر اینکه برای تهوع صبحگاهی مفید است، مصرف آن پس از زایمان نیز فواید زیادی دارد. در واقع با مصرف زنجبیل مقدار شیر شما افزایش پیدا می‌کند. سعی کنید زنجبیل را همراه با چای میل کنید و در برنامه روزانه خود داشته باشید.
۹. دانه‌های کنجد
دانه‌های کنجد سرشار از کلسیم هستند که یک ماده مغذی برای مادران شیرده و نوزادان است. مصرف سه قاشق غذاخوری از دانه‌های کنجد می‌تواند برای مادران شیرده بسیار مفید باشد.
۱۰. ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از پروتئین، امگا ۳، ویتامین B-12 و … بوده و یک چربی ضروری برای رشد سیستم عصبی کودک است.
۱۱. گوشت گاو
گوشت گاو یک غذای غنی از آهن است. در صورت کمبود آهن در بدن، سطح انرژی و شیر شما به حداقل می‌رسد. با مصرف این مواد غذایی مفید در شیردهی می‌توانید آهن موردنیاز بدن را تامین کنید.
۱۲. زردچوبه
با مصرف زردچوبه می‌توانید میزان شیر را افزایش دهید. همچنین زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد که به درمان و پیشگیری از ورم سینه‌ها کمک می‌کند.
۱۳. هویج
هویج حاوی بتاکاروتن است، نوعی آنتی اکسیدان که با خوردن آن به ویتامین A تبدیل می‌شود. این ماده مغذی برای بینایی، ایمنی و سلامت کلی بدن هم برای مادر و هم برای کودک بسیار مفید است.
۱۴. برنج قهوه‌ای
کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند و جز مواد غذایی مفید در شیردهی باشد.
۱۵. شیر
مطالعات نشان می‌دهد که خانم‌ها در شیردهی کمی از تراکم استخوان را از دست می‌دهند. در واقع اگر مادر شیرده در رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نکند، بدن کلسیم را از استخوان‌های بدن می‌گیرد تا آن را به کودک برساند.
تنها با نوشیدن یک لیوان شیر بدون چربی ۳۰ درصد از کلسیم مورد نیاز روزانه شما تامین می‌شود.
۱۶. ماست یونانی
علاوه بر اینکه پروتئین موجود در ماست یونانی می‌تواند به شما کمک کند که مدت زمان بیشتری سیر بمانید و همچنین مواد غذایی عالی برای دریافت کلسیم است.
۱۷. سیب زمینی
شواهد مبنی بر آن است که مصرف سیب زمینی انرژی را افزایش می‌دهد و با خستگی مبارزه می‌کند و همچنین سرشار از ویتامین A است. همچنین یک ماده مغذی مفید برای رشد بینایی کودک، سیستم ایمنی و عملکرد اندام‌ها است.
۱۸. تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین B-12 است که برای سیستم عصبی مفید خواهد بود. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که B-12 ممکن است خلق و خو، انرژی و حافظه شما را تقویت کند.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.