نکاتی مهم جهت افزایش انرژی در بارداری
افزایش انرژی در بارداری یکی از دغدغههای مادران در این دوران است. قطعا در بارداری متوجه تغییرات زیادی نه تنها در بدن خود، بلکه در شیوه زندگی خود شدهاید. گاهی در تمام طول روز احساس خستگی دارید.
در حقیقت علائمی مانند سوزش سر دل در بارداری و حالت تهوع باعث میشود که احساس خستگی بیشتری داشته باشید. ممکن است افزایش انرژی در بارداری برای هر خانمی امری دشوار باشد.
۱. برنامه خواب منظم برای افزایش انرژی در بارداری
خوابیدن، بهترین راهکار برای کاهش استرس، داشتن انرژی و بدن سالم در بارداری است. میزان و کیفیت خواب در بارداری بر روحیه کلی و سلامت جسمی مادر بسیار تاثیرگذار است. متخصصین توصیه میکنند که مادران باید حداقل هفت ساعات طی شبانه روز بخوابند.
۲. تمرینات ورزشی
انجام تمرینات ورزشی هم برای مادر و هم برای نوزاد بسیار مهم است. ورزش میتواند در کاهش خستگی و در نهایت افزایش انرژی در بارداری موثر باشد.
انجام تمرینات ورزشی همچنین از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری میکند و وضعیت کلی جسمانی مادر را بهبود میبخشد.
ورزش منظم باعث کاهش حالت تهوع و درد میشود. حتما در خصوص تمرینات مناسب مختص به خود در بارداری با بهترین متخصص زنان در کرج مشورت داشته تا منعی برای تمرین کردن نداشته باشید.
۳. آب زیادی بنوشید
خانمهای باردار باید نسبت به مواقع دیگر آب بیشتری بنوشند. معمولا کم آبی در خانمهای باردار بسیار رایج است. بدن در بارداری مایعات زیادی از دست میدهد و به همین جهت مادران دچار سرگیجه میشوند.
در موارد شدید کم آبی ممکن است مادر بیهوش شود. کم آبی بدن باعث کاهش سطح انرژی و ضعف در خانمهای بارداری میشود. بنابراین، آب هم برای مادر و هم برای نوزاد فواید زیادی دارد.
۴. غذاهای انرژی زا بخورید
بدن مادر انرژی زیاد مصرف میکند و به همین جهت به انرژی بیشتری از غذا نیاز دارد. بنابراین غذاهای انرژی زا برای خانمها بسیار ضروری است؛ زیرا، بدن آنها به قدرت بیشتری برای نگهداری و رشد نوزاد نیاز دارد.
در واقع داشتن تغذیه سالم، نه تنها به افزایش انرژی در بارداری کمک میکند، بلکه برای کودک نیز مفید خواهد بود.
غذاهایی که سرشار از پروتئین و مواد مغذی هستند به شما این امکان را میدهد که روز خود را با قدرت شروع کنید.
۵. مصرف کافئین را محدود کنید
مصرف کافئین بیش از حد میتواند مشکلات زیادی را در بارداری ایجاد کند. به همین جهت بسیار مهم است که بدانید در دوران بارداری به چه مقدار کافئین نیاز دارید.
اکثر متخصصین توصیه میکنند که زنان باردار نباید بیش از ۳۰۰ میلیگرم کافئین مصرف کنند. علاوه بر این، کافئین در بارداری نیز باعث تحریکپذیری بیشتر نوزاد میشود و بر نحوه خواب خانمها تاثیر میگذارد.
برای اینکه بارداری بدون مشکل و با انرژی داشته باشید، از مصرف کافئین مانند چای و سایر نوشیدنیها خودداری کنید.
۶. برای افزایش انرژی در بارداری به طور مکرر میان وعده بخورید
خوردن چند وعده غذایی کوچک و میان وعده، در طول روز به بالا نگه داشتن سطح انرژی کمک میکند. طی دوران بارداری مادر به این انرژی مضاعف نیاز دارد.
جهت دریافت کالری بیشتر مادر باید غذای کم؛ اما، میان وعدههای مکرر بخورد تا انرژی خود را افزایش دهد.
۷. از غذاهای تند خودداری شود
غذای تند در بارداری مضر است؛ چرا که، مصرف غذاهای تند منجر به از دست دادن مایعات میشود که برای نوزاد خوب نیست. برخی از کارشناسان معتقدند که غذاهای تند سقط جنین را به همراه دارد.
علاوه بر این، علائم دیگری مانند سوزش سر دل در بارداری، ناراحتی معده، سوء هاضمه و… را به همراه دارد. به همین جهت تغذیه مناسب در بارداری برای سلامتی مادر و نوزاد بسیار مهم است.
۸. استرس خود را به حداقل برسانید
استرس مانع استراحت مادر میشود. اگر فردی در بارداری دچار استرس است، باید راهکارهایی را برای کاهش استرس در نظر داشته باشد. انجام تمرینات یوگا یا گوش دادن به موسیقی راهکارهای عالی برای به حداقل رساندن استرس است.
۹. به صورت طبیعی انرژی خود را افزایش دهید
برای افزایش انرژی به صورت طبیعی باید سبزیجات ومیوههای تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با مصرف این مواد، به مقدار کافی مواد مغذی دریافت خواهید کرد.
مصرف آجیل، جو دوسر، اسفناج و سیب زمینی شیرین میتواند در حفظ انرژی و مقابله با خستگی کمککننده باشد. علاوه بر این برای جلوگیری از ضعف زنان در بارداری مصرف غذاهای غنی از فیبر و آهن بسیار مفید است.
۱۰. آرامش داشته باشید و استراحت کنید
استراحت کردن برای افزایش انرژی در بارداری بسیار ضروری است. برای کمک به نوزاد در حال رشد باید استراحت و آرامش بیشتری داشته باشید.
خانمها باید دوره بدون استرسی داشته باشند تا بتوانند آرامش خود را در این دوران حفظ کنند. داشتن آرامش به شما کمک میکند که بهتر فکر کنید و راحت بخوابید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.