با چند راهکار طبیعی شانس باروری خود را افزایش دهید
گاهی بسیاری از زوجینی که قصد بارداری دارند، ممکن است بعد از چندین‌بار تلاش موفق به بارداری نشوند؛ اما، جای نگرانی نیست، امروزه بسیاری از افراد دچار چنین مشکلی هستند که می‌تواند دلایل مختلف داشته باشد. در این مقاله می‌خواهیم چند روش طبیعی را برای افزایش شانس باروری برای شما ذکر کنیم که می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
انتخاب مواد غذایی درست و تغییر سبک زندگی از مواردی است که می‌تواند به افزایش قدرت باروری کمک کند. به‌طور کلی بهتر است قبل از اقدام به بارداری تحت نظر بهترین متخصص زنان در کرج باشید تا هرگونه مشکلات احتمالی مانند حاملگی خارج از رحم به موقع تشخیص داده شود.
۱. مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان مصرف کنید
آنتی‌اکسیدان‌هایی از قبیل فولات و روی می‌تواند منجر به افزایش قدرت باروری هم در خانم‌ها و هم در آقایان شود. این موارد رادیکال‌های آزاد بدن شما را غیر فعال می‌کنند، رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌های اسپرم و تخمک آسیب وارد کند. تحقیقات انجام گرفته در این زمینه نشان می‌دهد، که مصرف فولات می‌تواند با افزایش باروری ارتباط داشته باشد.
مواد غذایی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و غلات‌هایی مانند ویتامین c، فولات، بتاکاروتن و لوتئین مفید هستند.
۲. صبحانه کامل بخورید
خوردن صبحانه می‌تواند به خانم‌هایی که دچار مشکلات باروری هستند، کمک کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که که گاهی خوردن یک صبحانه کامل ممکن است اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک را که یکی از علل ناباروری است، بهبود بخشد.
۳. از مصرف چربی ترانس خودداری کنید
مصرف روزانه چربی سالم برای افزایش باروری و سلامت کلی بدن بسیار مهم است. با این وجود چربی‌های ترانس به دلیل تأثیرات منفی، با افزایش خطر ناباروری همراه هستند. چربی‌های ترانس معمولا در روغن‌های گیاهی هیدروژنه وجود دارد. همچنین در محصولات دیگری مانند غذاهای سرخ شده، محصولات فرآوری شده و… یافت می‌شود.
۴. اگر دچار سندرم تخمدان پلی کیستیک هستید، مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
رژیم غذایی که کربوهیدرات کمی داشته باشد، به خانم‌های مبتلا به فیبروکیستیک پیشنهاد می‌شود. رژیم غذایی کم کربوهیدرات به شما در داشتن وزن ایده‌آل، کاهش سطح انسولین و از بین رفتن چربی کمک می‌کند. همه این موارد به بهبود قاعدگی نامنظم نیز کمک خواهد کرد.
۵. فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبر به بدن شما کمک می‌کند تا هورمون‌های اضافی در بدن از بین برود و قند خون متعادل شود. در حقیقت فیبر کمک می‌کند تا استروژن اضافی به عنوان ماده زائد از بدن خارج شود. میزان توصیه شده مصرف فیبر برای خانم‌ها ۲۵ گرم در روز و ۳۱ گرم برای آقایان است.
۶. مصرف پروتئین
توصیه می‌شود برخی از منابع پروتئین‌های حیوانی را با گیاهی جایگزین کنید، در نهایت خطر ناباروری به شدت کمتر خواهد شد. پروتئین‌های مورد نیاز خود را از منابع غذایی مانند سبزیجات، لوبیا، عدس، آجیل و… دریافت کنید.
۷. لبنیات پرچرب را انتخاب کنید
مصرف زیاد لبنیات کم چرب می‌تواند خطر ناباروری را افزایش دهد، در حالی که در مصرف لبنیات پرچرب اینگونه نیست. سعی کنید در روز مصرف یک وعده لبنیات کم چرب را با یک وعده شیر کامل و پرچرب جایگزین کنید.
۸. مولتی ویتامین مصرف کنید
مصرف مولتی ویتامین در خانم‌ها تا ۲۰ درصد از خطر ناباروری جلوگیری می‌کند. مصرف ریز مغذی موجود در ویتامین‌ها نقش اساسی در افزایش احتمال باروری دارند. برای خانم‌هایی که قصد باردار شدن دارند، مصرف مولتی ویتامین حاوی فولات می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
با بهترین متخصص زنان در کرج در این مورد مشورت کنید تا بهترین گزینه را در اختیار شما قرار دهند.
۹. فعال باشید
ورزش فواید زیادی برای سلامتی شما از جمله افزایش باروری دارد. مطالعات زیادی که در این خصوص انجام گرفته است، نشان می‌دهد که شانس باروری در افرادی که به‌طور متوسط فعالیت‌های ورزشی روزانه دارند، بیش از سایر افراد است. افرادی که دچار اضافه وزن هستند، می‌بایست به این نکته توجه بیشتری داشته باشند.
۱۰. استرس را از خود دور کنید
با افزایش سطح استرس، احتمال باروری در شما کاهش پیدا می‌کند. زمانی که دچار استرس می‌شوید، تغییرات هورمونی در شما ایجاد خواهد. اگر دچار استرس مزمن هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا درمانی برای این مشکل در نظر بگیرد.
۱۱. مصرف کافئین را محدود کنید
با این حال که ارتباط زیادی بین مصرف کافئین و باروری وجود ندارد؛ اما مصرف بیش از اندازه کافئین در طول روز می‌تواند بارداری را به تأخیر بیندازد. بهتر است در طول روز تنها یک الی دو فنجان نوشیدنی کافئین‌دار مصرف کنید.
۱۲. وزن متعادل داشته باشید
وزن یکی از موثرترین عوامل تاثیرگذار در باروری خانم‌ها و آقایان است. در حقیقت اگر فردی دچار کمبود یا اضافه وزن باشد، احتمال ایجاد ناباروری افزایش خواهد یافت. در این باره حتما با پزشک خود گفتگو کنید تا راه‌حلی برای رسیدن به وزن متعادل به شما پیشنهاد دهد.
۱۳. میزان آهن بدن خود را بررسی کنید
مصرف مواد غذایی سرشار از آهن می‌تواند خطر ناباروری را کاهش دهد. بهتر است برای جذب آهن موجود در مواد غذایی، همراه آنها از نوشیدنی‌های سرشار از ویتامین C مصرف کنید. توصیه می‌شود قبل از اقدام به بارداری به پزشک مراجعه کنید تا سطح مواد مغذی و آهن موجود در بدن شما مورد بررسی قرار گیرد تا در صورت نیاز مکمل‌های دارویی تجویز شود.
۱۴. از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف الکل می‌تواند بر باروری تاثیر منفی بگذارد. مطالعاتی که در این زمینه انجام گرفته است، نشان می‌دهد خانم‌هایی که الکل زیادی مصرف می‌کردند، نسبت به سایر افراد دچار کاهش باروری شده بودند.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.