موادغذایی برای شانس باروری

مواد غذایی که شانس باروری را افزایش می‌دهند

اغلب زوجین که قصد بارداری دارند در پی آن هستند که با تغذیه مناسب و اصولی، شانس باروری خود را افزایش دهند. اما به این نکته توجه داشته باشند که تنها رژیم غذایی مناسب نمی‌تواند به باروی کمک کند، در واقع باید تمامی شرایطی مانند سن مناسب برای بارداری مهیا باشد تا بتوان با کمک رژیم غذایی مناسب، شانس باروری را افزایش داد.

یک مثال دیگر در این خصوص این است که خانم‌هایی که در سن یائسگی قرار دارند، هرچند تغذیه مناسبی برای افزایش باروری داشته باشند، شانسی برای بارداری نخواهند داشت. همچنین ممکن است برخی افراد به‌دلیل مشکلاتی از قبیل مسدود بودن لوله‌های رحمی، دچار ناباروری شده باشند که قطعا در این صورت با تغذیه نمی‌توان لوله مسدود شده را درمان کرد.

تغذیه و رژیم غذایی مناسب تنها برای افرادی که در شرایط مطلوبی قرار دارند، جهت افزایش باروری بسیار کمک‌کننده خواهند بود. در ادامه مواد غذایی مناسب جهت افزایش احتمال باروری برای شما ذکر خواهیم کرد.

مغز تخمه آفتابگردان

مغز تخمه آفتابگردان، سرشار از ویتامین E است. این ویتامین در افزایش و تحریک اسپرم بسیار ضروری است. همچنین این دانه حاوی فولات و سلنیوم است که برای بارور شدن خانم‌ها و آقایان بسیار تاثیرگذار است. دانه‌های آفتابگردان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۶ و مقدار کمی از اسیدهای امگا ۳ نیز هستند.

تخم آفتابگردان می‌تواند یک میان وعده عالی و کامل باشد، همچنین می‌توانید آن را در وعده اصلی غذای خود، قرار دهید. ترکیب تخم آفتابگردان با سالاد نیز بسیار مفید است، از کره آن نیز می‌توانید در میان وعده‌های خود مصرف کنید.

شانس باروری
مواد غذایی که شانس باروری را افزایش می‌دهند

مصرف مرکبات

مرکبات مانند پرتقال و گریپ‌فروت منبع خوبی از ویتامین C هستند. علاوه بر اینکه از اینگونه میوه‌ها را می‌توانید به‌عنوان میان وعده مصرف کنید، آب آن را نیز می‌توانید در اسموتی‌ها مخلوط کنید. به این نکته توجه داشته باشید که مصرف گریپ‌فروت ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشد، قبل از مصرف بهتر است با بهترین متخصص زنان در کرج مشورت داشته باشید.

مصرف پنیر چدار و پارمسان

مصرف پنیر چدار و پارمسان به بهبود سلامت اسپرم بسیار کمک می‌کند. اینگونه پنیرها سرشار از پلی آمین هستند، پلی آمین در محصولات گیاهی و حیوانی یافت می‌شود و به‌طور طبیعی در انسان‌ها نیز وجود دارد. تحقیقاتی که در این خصوص انجام شده نشان می‌دهد پلی آمین‌ها ممکن است نقش مهمی در تولیدمثل داشته باشند.

قطعا مصرف پنیر همراه با برخی غذاها برای هرکسی لذت بخش است؛ بنابراین جهت افزایش شانس باروری همراه غذا یا میان وعده خود مقدار کمی از این پنیرها استفاده کنید. هنگام اضافه کردن آن توجه داشته باشید که از آن به مقدار زیاد مصرف نکنید و در مصرف آن تعادل داشته باشید؛ چراکه این ماده حاوی کالری و چربی اشباع شده است.

لبنیات پرچرب

مصرف لبنیات پرچرب انتخاب خوبی برای افزایش باروری است. لبنیات سرشار از چربی‌های اشباع شده است که برای باروری بسیار مؤثر خواهد بود. ویتامین K، D، E، A و k2 از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند که در لبنیات وجود دارد. 

مطالعاتی که در خصوص این مورد انجام شده بود، نشان داد که خانم‌هایی لبنیات پرچرب کمتری استفاده می‌کنند در مقایسه با خانم‌هایی که لبنیات بیشتری مصرف می‌کنند، دچار مشکلات تخمک گذاری بوده‌اند.

لبنیات پرچرب می‌تواند شامل شیر، بستنی، پنیر خامه‌ای و.. غیره باشد، در نتیجه این مورد را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر جز آن دسته افرادی هستید که لبنیات را در رژیم غذایی خود قرار داده‌اید، بهتر است نوع پرچرب را برای خود انتخاب کنید. اما به یاد داشته باشید که به‌اندازه نیاز باید مصرف کنید و در مصرف لبنیات پرچرب افراط نکنید.

لبنیات پرچرب

جگر

مصرف جگر، یکی از مواد غذایی مغذی و ارزشمند است. جگر مملو از ویتامین‌های محلول در چربی از جمله ویتامین A است که به سختی می‌توان در مواد غذایی دیگر به دست آورد. علاوه بر اینکه حاوی مقادیر زیادی از ویتامین A است، از سقط جنین و کم‌خونی مادر جلوگیری می‌کند. 

همچنین حاوی ویتامین B12 است که به تشکیل گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. علاوه بر این موارد منبع غنی از کولین، فولات و اسیدهای چرب امگا ۳ است.

گوجه‌فرنگی پخته شده

گوجه‌فرنگی حاوی مقادیر زیادی از ماده مغذی به نام لیکوپن، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند در افزایش باروری بسیار مؤثر باشد. از آنجایی که این آنتی‌اکسیدان در ناباروری مردان بسیار مؤثر بود، مورد مطالعه قرار گرفت. مطالعه‌ای که در این خصوص انجام گرفت نشان داد که ۴ تا ۸ میلی‌گرم لیکوپن در روز به‌مدت ۸ تا ۱۲ ماه منجر به بهبودی اسپرم و افزایش میزان باروری در آقایان شده است.

نکته‌ای که در این خصوص وجود دارد این است که یک لیوان گوجه فرنگی پخته شده حاوی دو برابر لیکوپن نسبت به گوجه فرنگی خام است، به همین جهت بهتر است در تهیه غذاهایی مانند سوپ و خورشت تا حد امکان از گوجه فرنگی پخته شده استفاده شود.

مواد غذایی که شانس باروری را افزایش می‌دهند
شانس باروری

لوبیا و عدس

لوبیا و عدس منبع عالی از فیبر و فولات و هر دو برای حفظ تعادل هورمون بسیار مهم هستند. عدس حاوی مقادیر بالایی از پلی آمین اسپرمیدین است که به باروری اسپرم بسیار کمک می‌کند. علاوه بر این، عدس و لوبیا دارای پروتئین زیادی هستند که می‌تواند در تخمک گذاری سالم بسیار موثر باشد.

بهتر است یک یا دو وعده از غذاهای خود را که حاوی گوشت است با عدس و لوبیا جایگزین کنید، همچنین در سالاد خود نیز این موارد را اضافه کنید.

بیشتر بخوانید: تغذیه پس از عمل برداشتن رحم

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + 10 =