رکتوسل

رکتوسل چیست و چطور درمان می شود

رکتوسل یا افتادگی واژن خلفی زمانی اتفاق می‌افتد، که دیواره نازک بافتی که راست روده و واژن را جدا می‌کند، ضعیف شود و منجر به برآمده شدن بافت دیواره واژن شود. به افتادگی واژن خلفی، رکتوسل گفته می‌شود.

زایمان و دیگر دلایلی که به بافت‌های لگن فشار وارد می‌کند، می‌تواند منجر به افتادگی واژن خلفی یا رکتوسل شود. اگر افتادگی کوچک باشد، ممکن است هیچ علائمی ایجاد نشود.

اگر این عارضه شدید و بزرگ باشد، برآمدگی قابل توجهی از بافت از طریق دهانه واژن ایجاد خواهد شد. این برآمدگی می‌تواند برای بیمار ناراحت‌کننده باشد؛ اما، به ندرت منجر به درد می‌شود.

در صورت نیاز راهکارهای خود مراقبتی و سایر گزینه‌های غیرجراحی در اغلب مواقع موثر هستند. در صورتی که افتادگی شدید باشد، نیاز به ترمیم جراحی خواهد داشت.

رکتوسل چه علائمی دارد؟

در صورتی که این عارضه به صورت خفیف باشد، ممکن است هیچ علائمی در بیمار ایجاد نشود، در غیر این صورت ممکن است متوجه این علائم شوید:

  • برآمدگی نرم از بافت واژن که ممکن است دهانه واژن خارج شود.
  • ایجاد مشکل در اجابت مزاج
  • احساس فشار یا پُری در رکتوم
  • احساس عدم تخلیه رکتوم پس از اجابت مزاج
  • مشکلات جنسی مانند احساس شلی در بافت واژن
علائم رکتوسل
علائم رکتوسل

بسیاری از خانم‌های مبتلا به افتادگی واژن خلفی، افتادگی سایر اندام‌های لگنی مانند افتادگی مثانه یا رحم را تجربه می‌کنند.

زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید

افتادگی واژن خلقی حتی در خانم‌هایی که بچه‌دار نشده‌اند، نیز شایع است. در واقع ممکن است ندانید که دچار این عارضه شده‌اید. 

در صورتی که افتادگی به صورت متوسط تا شدید باشد، آزاردهنده است، در این مواقع به پزشک مراجعه کنید:

  • برآمدگی آزاردهنده دارید که از دهانه واژن بیرون زده است؛
  • درمان یبوست موفقیت‌آمیز نیست.

علت رکتوسل یا افتادگی واژن خلفی چیست؟

این عارضه ناشی از فشار روی کف لگن است. دلایل افزایش فشار لگن به شرح زیر است:

  • یبوست مزمن یا زور زدن برای اجابت مزاج
  • سرفه مزمن یا برونشیت
  • بلند کردن وسیله‌های سنگین
  • اضافه وزن و چاقی
  • بارداری و زایمان

ماهیچه‌ها، رباط‌ها و بافت همبند که از واژن حمایت می‌کنند، در طول بارداری و زایمان کشیده شده و ضعیف می‌شوند. 

هرچه تعداد بارداری‌ها بیشتر باشد، احتمال این افتادگی بیشتر خواهد بود. خانم‌هایی که زایمان سزارین داشته‌اند، کمتر دچار افتادگی واژن خلفی می‌شوند.

درمان رکتوسل
درمان رکتوسل

موارد خطرساز

عواملی که ممکن است خطر افتادگی واژن را افزایش دهد به شرح زیر است:

ژنتیک

برخی از خانم‌ها از همان ابتدای تولد با بافت ضعیفی در ناحیه لگن متولد می‌شوند و احتمال ابتلا به این بیماری در آنها افزایش پیدا می‌کند.

زایمان

اگر چندین فرزند خود را به صورت طبیعی به دنیا آورده اید، خطر ابتلا به افتادگی خلفی واژن در شما بیشتر است. 

اگر در طول زایمان در بافت بین دهانه واژن و مقعد (پارگی پرینه) یا برش‌هایی در دهانه واژن وجود داشته باشد (اپیزیوتومی)، ممکن است در معرض خطر باشید.

افزایش وزن

با افزایش سن، توده عضلانی، خاصیت ارتجاعی و عملکرد عصبی را از دست می‌دهد و منجر به کشیدگی یا ضعیف شدن عضلات می‌شود.

افزایش وزن

وزن اضافی بدن بر بافت‌های کف لگن فشار وارد می‌کند.

چگونه می‌توان از رکتوسل جلوگیری کرد؟

برای کاهش خطر چنین مشکلی باید به این نکات توجه داشته باشید:

  • تمرینات کگل را به‌طور منظم انجام دهید.
  • اقداماتی جهت درمان و پیشگیری از یبوست در نظر داشته باشید.
  • از بلند کردن وسیله‌های سنگین خودداری کنید.
  • سرفه خود را کنترل کنید.
  • مراقب افزایش وزن خود باشید.

رکتوسل چه درمانی دارد؟

درمانی که برای بیمار در نظر گرفته می‌شود بستگی به افتادگی دارد:

جراحی برای درمان رکتوسل
جراحی برای درمان رکتوسل

خود درمانی

اگر افتادگی علائم کمی داشته باشد یا علائمی نداشته باشید، ممکن است برخی از راهکارهای ساده مانند انجام تمرینات کگل برای تقویت عضلات لگن، کافی باشد.

پساری

پساری یک حلقه پلاستیکی است که برای نگهداشتن بافت‌های برآمده در واژن مورد استفاده قرار می‌گیرد. پساری باید به‌طور مرتب برای تمیز کردن برداشته شود.

عمل جراحی

در این مواقع ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشید:

  • افتادگی، بیرون از واژن قرار گرفته و برای شما آزاردهنده است.
  • علاوه بر بیماری رکتوسل، دچار افتادگی سایر اندام‌های لگنی نیز شده‌اید.

طی جراحی معمولا بافت‌هایی را که منجر به برآمدگی واژن می‌شود، خارج می‌کنند تا از ساختار لگن محافظت شود.

آتونی رحم

آتونی رحم چیست

آتونی رحم یک بیماری جدی است که می‌تواند پس از زایمان رخ دهد. در واقع این عارضه زمانی ایجاد می‌شود که رحم پس از زایمان منقبض نشود و باعث شرایط خطرناک، یعنی خونریزی پس از زایمان شود.

پس از زایمان به‌طور طبیعی ماهیچه‌های رحم سفت و منقبض می‌شوند تا کودک متولد شود. این انقباضات به فشرده شدن رگ‌های خونی متصل به جفت کمک می‌کند. 

اگر ماهیچه‌های رحم به اندازه کافی انقباض نداشته باشند، رگ‌های خونی خونریزی خواهند داشت، چنین شرایطی منجر به خونریزی بیش از حد خواهد شد.

در صورتی که فردی دچار آتونی رحم باشد، به درمان فوری برای توقف خونریزی نیاز خواهد داشت. در ادامه اطلاعات بیشتری در این باره در اختیار شما قرار خواهیم داد.

آتونی رحم چه علائمی دارد

آتونی رحم یکی از شایع‌ترین علل خونریزی پس از زایمان است، به از دست دادن خون بیش از ۵۰۰ میلی لیتر پس از زایمان گفته می‌شود. علائم این عارضه به شرح زیر است:

  • خونریزی بیش از حد و غیر قابل کنترل پس از تولد نوزاد
  • کاهش فشار خون
  • افزایش ضربان قلب
  • درد
  • کمردرد
علائم آتونی رحم
علائم آتونی رحم

علت آتونی رحم چیست

موارد متعددی وجود دارد که ممکن است مانع از انقباضات عضلات رحمی‌ شود که این موارد به شرح زیر است:

  • زایمان طی طولانی مدت
  • زایمان بسیار سریع
  • استفاده از اکسی توسین یا سایر داروها و بیهوشی عمومی

در چنین شرایطی افراد بیشتر در معرض آتونی رحم قرار دارند:

  • زایمان چند قلو
  • ماکروزومی جنین (جنین بزرگتر بیش از حد متوسط)
  • افراد بالای ۳۵ سال
  • افزایش وزن و چاقی
  • پلی هیدرآمنیوس (مایع آمنیوتیک زیاد)
  • سابقه چندین زایمان

این نکته را در نظر داشته باشید که این عارضه ممکن است حتی در خانم‌هایی که هیچ یک از این موارد خطرساز را ندارند نیز ایجاد شود.

آتونی رحم چگونه تشخیص داده می‌شود

این مشکل زمانی تشخیص داده می‌شود که رحم نازک و بعد از زایمان خونریزی بیش از حدی وجود داشته باشد. 

پزشک، طبیعی یا غیر طبیعی بودن این خونریزی را از تعداد پدهایی که استفاده می‌شود، تشخیص می‌دهد. همچنین ممکن است معاینات فیزیکی برای رد سایر علل احتمالی خونریزی انجام شود. 

تشخیص آتونی رحم

در واقع بررسی‌هایی انجام می‌دهند تا متوجه شوند که آیا پارگی در دهانه رحم یا واژن و همچنین تکه‌ای از جفت در رحم هست یا خیر.

پزشک ممکن است موارد دیگری را مورد بررسی قرار دهد که این موارد به شرح زیر است:

  • نبض
  • فشار خون
  • شمارش گلبول‌های قرمز
  • عوامل انعقادی خون

آتونی رحم چه عوارضی دارد

در ۹۰ درصد مواقع آتونی رحم منجر به خونریزی پس از زایمان می‌شود. خونریزی معمول پس از زایمان جفت رخ می‌دهد. از عوارض آتونی رحم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افت فشار خون ارتواستاتیک که منجر به سرگیجه می‌شود.
  • کم خونی
  • خستگی
  • افزایش خطر خونریزی پس از زایمان در بارداری‌های بعدی
  • کم خونی و خستگی پس از تولد احتمال ابتلای مادر را به افسردگی پس از زایمان افزایش می‌دهد.
  • از عوارض مهم این بیماری می‌توان به شوک هموراژیک اشاره کرد که می‌تواند وضعیتی تهدید کننده برای فرد باشد.

آتونی رحم چه درمانی دارد

هدف از درمان، جلوگیری از خونریزی و جبران خون از دست رفته است. درمانی که برای مادر در نظر گرفته می‌شود، به شرح زیر است:

  • ماساژ رحم
  • داروهای رحم مانند اکسی توسین، متیل ارگونوین و پروستاگلاندین مانند همابیت
  • انتقال خون

در موارد شدید درمان شامل موارد زیر می‌شود:

  • جراحی جهت بستن رگ‌های خونی
  • آمبولیزاسیون شریان رحمی
  • هیسترکتومی‌ در صورت عدم موفقیت سایر درمان‌ها
جلوگیری از آتونی رحم
جلوگیری از آتونی رحم

آیا می‌توان از آتونی رحم جلوگیری کرد

همیشه نمی‌توان از آتونی رحم جلوگیری کرد. اگر در معرض خطر چنین مشکلی هستید، باید نوزاد خود را در مرکز درمانی به دنیا بیاورید که تمام تجهیزات کافی برای درمان و مقابله با آن وجود داشته باشد.

پزشک باید به‌طور مداوم علائم حیاتی و میزان خونریزی بعد از تولد را برای تشخیص این عارضه تحت نظر داشته باشد. همچنین اکسی توسین که بلافاصله بعد از زایمان داده می‌شود، به انقباض رحم کمک می‌کند.

ماساژ رحم بلافاصله پس از زایمان نیز می‌تواند خطر آتونی رحم را کاهش دهد.

مصرف ویتامین‌های دوران بارداری از جمله مکمل‌های آهن می‌تواند به پیشگیری از کم خونی و سایر عوارض آتونی رحم و خونریزی بعد از زایمان کمک کند.

گرگرفتگی بعد از زایمان

علت تعریق و گرگرفتگی بعد از زایمان چیست

بسیاری از خانم‌ها از تعریق و گرگرفتگی بعد از زایمان شکایت دارند. گاهی برخی از راهکارهای خانگی می‌تواند به تسکین این علائم کمک کند.

.تعریق زمانی رخ می‌دهد که خانم دچار گرگرفتگی می‌شود. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که گرفتگی و تعریق شبانه تنها مربوط به یائسگی می‌شود.

اما، پس از بارداری یا طی بارداری که هورمون‌ها تغییرات قابل توجهی دارند نیز ممکن است منجر به چنین علائمی ‌شود. بر اساس مطالعاتی که در این زمینه انجام گرفته، مشخص شده است که گرگرفتگی ناشی از بارداری بسیار شایع است. 

در واقع ۳۵ درصد از زنان در دوران بارداری و ۲۹ درصد از زنان پس از بارداری مبتلا به این علائم می‌شوند. ما در این مقاله به علت و درمان تعریق و گرگرفتگی پس از زایمان می‌پردازیم.

دلایلی که منجر به تعریق شبانه پس از زایمان می‌شود

تعریق شبانه پس از زایمان به دلیل سطح پایین استروژن است. سطح هورمون‌ها از جمله استرون برای جلوگیری از بارداری تغییر می‌کند. 

بدن طی بارداری دو هورمون مهم به نام استروژن و پروژسترون را ترشح می‌کند. تغییر در میزان ترشح این هورمون‌ها می‌تواند باعث افزایش یا کاهش دمای بدن شود.

همچنین برخی از خانم‌ها پس از بارداری تعریق بیشتری دارند تا مایعات اضافی از بدن خارج شود. بر اساس گفته انجمن بارداری آمریکا، بدن خانم‌ها در طول بارداری ۵۰ درصد خون و مایعات بیشتری دریافت می‌کند تا به رشد جنین کمک شود.

این مایعات بعد از تولد دیگر برای بدن لازم نیست و بدن با تعریق و ادرار مایعات را خارج می‌کند. به همین جهت به عنوان یکی از دلایل تعریق و گرگرفتگی شناخته می‌شود.

معمولا تعریق شبانه منجر به اختلال خواب فرد می‌شود. همچنین کیفیت زندگی او را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد.

خانم‌هایی که دچار چنین مشکلی هستند، باید حتما با پزشک خود در میان بگذارند؛ چراکه، ممکن است عوامل مختلفی مانند بیماری تیروئید در ایجاد چنین علائمی نقش داشته باشد.

تعریق بعد از زایمان
تعریق بعد از زایمان

تعریق و گرگرفتگی پس از زایمان تا چه مدت باقی می‌‌ماند

طبق تحقیقاتی که انجام گرفته است، تعریق شبانه پس از زایمان تا ۲ هفته پس از زایمان در بدترین حالت خود قرار دارد، سپس به تدریج کاهش پیدا می‌کند. برخی از متخصصان معتقدند تا ۶ هفته پس از زایمان ادامه دارد با این حال برخی دیگر از علائم ممکن است بیشتر ادامه داشته باشد.

طی این مدت بدن خانم‌ها دچار تغییرات زیادی می‌شود و عوارض جانبی مانند تعریق شبانه، یبوست و خستگی بسیار شایع است.

همانطور که پیش از این برای شما گفتیم با کمک راهکارهای خانگی در اغلب مواقع می‌توان این مشکل را برطرف کرد. 

تنها در صورتی که با چنین راهکارهایی نیز بهبود پیدا نکرد، بهتر است برای بررسی بیشتر به بهترین متخصص زنان در کرج مراجعه کنید.

کنترل و درمان تعریق و گرگرفتگی پس از زایمان

برای اینکه بتوانید این علائم را پس از زایمان به روش خانگی کنترل کنید، در ادامه ۹ راهکار برای شما ذکر کرده‌ایم:

۱. خودتان را خنک نگه دارید

خنک نگهداشتن بدن به کاهش تعریق کمک خواهد کرد. خانم‌ها در طول شب می‌توانند این موارد را امتحان کنند:

  • پنجره را برای افزایش جریان هوا باز کنید.
  • پنکه را در کنار تخت خود بگذارید.
  • تهویه باید در اتاق خواب خود داشته باشید.
  • از ملحفه‌هایی با وزن سبک استفاده کنید.
علت تعریق پس از زایمان
درمان تعریق پس از زایمان

۲. آب سرد بنوشید

پس از زایمان به ویژه زمانی که تعریق دارید، بدن ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشد؛ چرا که، مایعات از بدن به صورت عرق یا ادرار خارج می‌شود. 

نوشیدن آب در زمان تشنگی از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند و همچنین به عملکرد طبیعی بدن و بهبودی پس از بارداری کمک خواهد کرد.

۳. سویا بیشتر بخورید

برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف سویا می‌تواند در بهبود و رفع گرگرفتگی موثر باشد. طی تحقیقاتی که در این خصوص انجام گرفت، مشخص شد افرادی که از مکمل‌های ایزوفلاون سویا به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند، متوجه بهبودی قابل توجهی از گرگرفتگی شدند.

همیشه قبل از مصرف هر مکمل یا رژیم غذایی جدید به خصوص در طی شیردهی، با پزشک مشورت داشته باشید.

۴. لباس‌های گشاد و نخی بپوشید

پارچه‌های طبیعی از جمله پنبه، کتان یا ابریشم به خارج شدن گرما از بدن کمک می‌کند. در صورت امکان هنگام خواب از ملحفه‌های نخی یا کتان استفاده کنید. سعی کنید از پارچه‌های مصنوعی مانند پلی استر استفاده نکنید یا لباس‌های تنگ نپوشید.

۵. از مصرف غذاهای محرک خودداری کنید

برای برخی ممکن است مصرف برخی از غذاها یا نوشیدنی علائم تعریق و گرگرفتگی را افزایش دهد. مواردی که منجر به چنین حالتی می‌شود به شرح زیر است:

  • غذاهای ادویه دار
  • کافئین
  • الکل
  • غذا یا مایعات داغ

۶. خوب غذا بخورید و ورزش کنید

داشتن سبک زندگی سالم با رژیم غذایی سالم و ورزش مکرر می‌تواند به افزایش توانایی بدن جهت بهبودی پس از زایمان کمک کند.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که افراد باید یک رژیم غذایی سالم که شامل سبزیجات همراه با مقداری میوه، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین بدون چربی است، مصرف کنند.

۷. پیلاتس و ماساژ را امتحان کنید

به دلیل تعریق شبانه یا دلایلی که اختلال ایجاد می‌کند ممکن است خانم‌ها خواب کافی در طول شب نداشته باشند.

تحقیقاتی در این زمینه انجام گرفته که نشان می‌دهد، روش‌های زیر به خواب افراد پس از زایمان کمک می‌کند:

  • تمرینات پیلاتس
  • ماساژ درمانی
  • رفلکسولوژی پا
  • درمان شناختی رفتاری (CBT) جهت رفع بی خوابی
علت گرگرفتگی پس از زایمان
علت گرگرفتگی پس از زایمان

زمانی که باید به دلیل تعریق و گرگرفتگی پس از زایمان به پزشک مراجعه کنید

خانم‌ها باید در صورت وجود هر یک از این علائم به پزشک مراجعه کنند:

  • درد قفسه سینه
  • سردرد مداوم و همیشگی
  • تنگی نفس
  • تب بالای ۳۸ درجه 
  • بی اشتهایی

افزایش شیردهی

مقوی کردن شیر مادر با رعایت چند نکته

نکات زیادی در خصوص شیردهی وجود دارد که به تولید شیر بیشتر و از همه مهم‌تر، مقوی کردن شیر مادر کمک می‌کند. اما، باید به صحیح بودن توصیه‌ها نیز توجه داشته باشید.

متخصصین برای اینکه شیر مقوی داشته باشید، چند نکته را ذکر کرده‌اند، که در ادامه به این موارد می‌پردازیم. برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله فواید شیردهی برای مادر و نوزاد را مطالعه کنید.

۱. غذای بیشتری بخورید

برای اینکه بدن بتواند شیر تولید کند، باید حدود ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزاند، به همین جهت باید حداقل به میزان ۵۰۰ کالری غذا بخورید. همچنین توجه داشته باشید که رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

گروه‌های غذایی از جمله غلات، میوه‌ها، سبزیجات، گوشت، حبوبات، لبنیات و شیر جزء مواد غذایی سالم هستند که به تولید شیر مقوی کمک می‌کند.

افزایش شیر مادر
افزایش شیر مادر

برای یک وعده غذایی که حاوی ۵۰۰ کالری باشد، این رژیم غذایی مناسب است:

  • ۲ برش نان سبوس‌دار همراه با ۱ عدد تخم مرغ آب‌پز
  • یک فنجان سبزیجات خام و پخته
  • یک لیوان شیر بدون چربی
  • یک تکه میوه تازه

۲. وعده غذایی خود را بیشتر کنید

خانم‌های شیرده معمولا دائما احساس گرسنگی دارند که کاملا طبیعی است؛ زیرا، بدن به انرژی بیشتری برای تولید شیر نیاز دارد. بنابراین، جهت جلوگیری از گرسنگی و مقوی کردن شیر، به بیش از سه وعده غذا نیاز دارید.

در واقع سه وعده غذایی را باید همراه با میان وعده مصرف کنید. همچنین باید یک میان وعده پس از مصرف شام داشته باشید.

۳. آب بیشتری بنوشید

برای تولید شیر به مقدار زیادی آب نیاز دارید. سعی کنید دو برابر مقداری که در حالت عادی آب مصرف می‌کردید، بنوشید.

۴. مصرف کافئین را محدود کنید

کافئین می‌تواند کودک را تحریک کند و در نهایت باعث اختلال خواب او شود. به همین جهت نباید بیش از دو فنجان در روز نوشیدنی حاوی کافئین بنوشید.

۵. تا حدی فعالیت داشته باشید

بر اساس تحقیقاتی که اخیرا انجام گرفته است، انجام فعالیت بدنی در دوران شیردهی بسیار خوب است و بر رشد بدنی کودک شما نیز تاثیر خواهد گذاشت. 

سعی کنید در طول هفته سه یا چهار بار فعالیت ورزشی با شدت کم انجام دهید تا منجر به کاهش استرس، افزایش سطح انرژی و همچنین تقویت استخوان‌ها شود.

۶. میوه و سبزیجات متنوعی را مصرف کنید

میوه و سبزیجات مختلف، دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی متفاوتی هستند؛ بنابراین، مصرف انواع مختلفی از آن، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز کودک را برای داشتن رشد سالم تامین می‌کند.

همچنین این نکته را در نظر داشته باشید که نباید از سبزیجاتی مانند کلم بروکلی یا حبوبات زیاد مصرف کنید؛ زیرا، باعث ایجاد گاز و اذیت شدن کودک شما می‌شود.

میوه و سبزیجات متنوعی را مصرف کنید

۷. چربی‌های مفید مصرف کنید

مواد غذایی مانند: 

  • آووکادو
  • زیتون
  • ماهی آزاد
  • آجیل خام
  • انواع مغزها

منابع خوبی از امگا ۳ و ۶ هستند و به عنوان انواع چربی‌های سالم برای رشد مغز کودک به شمار می‌روند و به مقوی شدن شیر کمک می‌کنند.

۸. مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید

غذاهایی مانند گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات، تخم مرغ، ماهی، ماست، پنیر و… جز این دسته از مواد غذایی است که می‌توانید از طریق آنها پروتئین مورد نیاز خود را تامین کنید. با مصرف این مواد غذایی آمینواسیدهای ضروری مورد نیاز کودک برای رشد و نمو کودک فراهم می‌شود.

۹. کلسیم را فراموش نکنید

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های قوی کودک، کلسیم است. به همین جهت به مادران توصیه می‌شود که محصولات غنی از کلسیم مانند شیر و ماست کم چرب، انواع پنیر سفید، سبزیجات با برگ سبز تیره و محصولات غنی شده مانند غلات صبحانه غنی شده با غلات سبوس‌دار را مصرف کنند.

۱۰. آهن مصرف کنید

شیر مادر به‌طور طبیعی آهن کمی دارد. این مواد مغذی برای تولید گلبول‌های قرمز خون و تقویت سیستم ایمنی ضروری است. مواد غذایی سرشار از آهن شامل موارد زیر است:

  • گوشت بدون چربی
  • ماهی
  • مرغ
  • تخم مرغ

چه چیزهایی شیر مادر را کم می‌کند؟

گاهی اوقات عدم دقت به برخی از نکات می‌تواند منجر به کاهش شیر مادر شود که در ادامه این موارد تاثیرگذار را ذکر خواهیم کرد:

عوامل موثر در کاهش شیر مادر
عوامل موثر در کاهش شیر مادر

۱. احساس استرس و اضطراب

استرس به خصوص در هفته‌های ابتدایی پس از زایمان منجر به کاهش شیر مادر می‌شود. اگر دچار افسردگی پس از زایمان شده‌اید، بسیار مهم است که برای درمان اقدام کنید تا دچار چنین عوارضی پس از زایمان نشوید.

۲. عدم شیردهی مکرر

گاهی ممکن است برخی از مادران علاوه بر شیر خود مکمل‌هایی را نیز برای کودک خود در نظر بگیرند. طبیعتا در طول روز با مصرف مکمل، شیر کمتری به نوزاد داده می‌شود. 

هرچه مادر شیر بیشتری بدهد، شیر بیشتری تولید می‌شود و برعکس؛ هرچه شیر کمتر داده شود، تولید شیر نیز کمتر خواهد شد.

۳. عدم مصرف غذا و نوشیدنی به اندازه کافی

گاهی برخی از خانم‌ها برای اینکه پس از زایمان کاهش وزن داشته باشند، غذای کمتری مصرف می‌کنند. اگر می‌خواهید شیر زیادی داشته باشید تا به کودک خود دهید، باید رژیم غذایی سالم و کاملی را در نظر داشته باشید تا بتوانید ۵۰۰ کالری برای تولید شیر بسوزانید.

همچنین هرچه مایعات بیشتری مصرف کنید، شیر شما نیز به همان میزان بیشتر خواهد شد.

۴. بیمار شدن

بیماری‌هایی مانند آنفولانزا، سرماخوردگی یا ویروس معده می‌تواند منجر به کاهش اشتها شود. همچنین علائمی دیگر مانند خستگی، اسهال، استفراغ می‌تواند در کاهش اشتها موثر باشد.

در نتیجه این کاهش اشتها منجر به کم شدن شیر و بی‌کیفیت شدن آن می‌شود.

افزایش انرژی در بارداری

نکاتی مهم جهت افزایش انرژی در بارداری

افزایش انرژی در بارداری یکی از دغدغه‌های مادران در این دوران است. قطعا در بارداری متوجه تغییرات زیادی نه تنها در بدن خود، بلکه در شیوه زندگی خود شده‌اید. گاهی در تمام طول روز احساس خستگی دارید. 

در حقیقت علائمی مانند سوزش سر دل در بارداری و حالت تهوع باعث می‌شود که احساس خستگی بیشتری داشته باشید. ممکن است افزایش انرژی در بارداری برای هر خانمی امری دشوار باشد. 

۱. برنامه خواب منظم برای افزایش انرژی در بارداری

خوابیدن، بهترین راهکار برای کاهش استرس، داشتن انرژی و بدن سالم در بارداری است. میزان و کیفیت خواب در بارداری بر روحیه کلی و سلامت جسمی مادر بسیار تاثیرگذار است. متخصصین توصیه می‌کنند که مادران باید حداقل هفت ساعات طی شبانه روز بخوابند.

راهکارهای افزایش انرژی در بارداری
برنامه خواب منظم برای افزایش انرژی در بارداری

۲. تمرینات ورزشی

انجام تمرینات ورزشی هم برای مادر و هم برای نوزاد بسیار مهم است. ورزش می‌تواند در کاهش خستگی و در نهایت افزایش انرژی در بارداری موثر باشد. 

انجام تمرینات ورزشی همچنین از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری می‌کند و وضعیت کلی جسمانی مادر را بهبود می‌بخشد.

ورزش منظم باعث کاهش حالت تهوع و درد می‌شود. حتما در خصوص تمرینات مناسب مختص به خود در بارداری با بهترین متخصص زنان در کرج مشورت داشته تا منعی برای تمرین کردن نداشته باشید.

۳. آب زیادی بنوشید

خانم‌های باردار باید نسبت به مواقع دیگر آب بیشتری بنوشند. معمولا کم آبی در خانم‌های باردار بسیار رایج است. بدن در بارداری مایعات زیادی از دست می‌دهد و به همین جهت مادران دچار سرگیجه می‌شوند.

در موارد شدید کم آبی ممکن است مادر بیهوش شود. کم آبی بدن باعث کاهش سطح انرژی و ضعف در خانم‌های بارداری می‌شود. بنابراین، آب هم برای مادر و هم برای نوزاد فواید زیادی دارد.

۴. غذاهای انرژی زا بخورید

بدن مادر انرژی زیاد مصرف می‌کند و به همین جهت به انرژی بیشتری از غذا نیاز دارد. بنابراین غذاهای انرژی زا برای خانم‌ها بسیار ضروری است؛ زیرا، بدن آنها به قدرت بیشتری برای نگهداری و رشد نوزاد نیاز دارد.

در واقع داشتن تغذیه سالم، نه تنها به افزایش انرژی در بارداری کمک می‌کند، بلکه برای کودک نیز مفید خواهد بود. 

غذاهایی که سرشار از پروتئین و مواد مغذی هستند به شما این امکان را می‌دهد که روز خود را با قدرت شروع کنید.

محدود کردن مصرف کافئین در بارداری
خودداری از کافئین در بارداری

۵. مصرف کافئین را محدود کنید

مصرف کافئین بیش از حد می‌تواند مشکلات زیادی را در بارداری ایجاد کند. به همین جهت بسیار مهم است که بدانید در دوران بارداری به چه مقدار کافئین نیاز دارید. 

اکثر متخصصین توصیه می‌کنند که زنان باردار نباید بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنند. علاوه بر این، کافئین در بارداری نیز باعث تحریک‌پذیری بیشتر نوزاد می‌شود و بر نحوه خواب خانم‌ها تاثیر می‌گذارد. 

برای اینکه بارداری بدون مشکل و با انرژی داشته باشید، از مصرف کافئین مانند چای و سایر نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

۶. برای افزایش انرژی در بارداری به طور مکرر میان وعده بخورید

خوردن چند وعده غذایی کوچک و میان وعده، در طول روز به بالا نگه داشتن سطح انرژی کمک می‌کند. طی دوران بارداری مادر به این انرژی مضاعف نیاز دارد.

جهت دریافت کالری بیشتر مادر باید غذای کم؛ اما، میان وعده‌های مکرر بخورد تا انرژی خود را افزایش دهد.

۷. از غذاهای تند خودداری شود

غذای تند در بارداری مضر است؛ چرا که، مصرف غذاهای تند منجر به از دست دادن مایعات می‌شود که برای نوزاد خوب نیست. برخی از کارشناسان معتقدند که غذاهای تند سقط جنین را به همراه دارد.

علاوه بر این، علائم دیگری مانند سوزش سر دل در بارداری، ناراحتی معده، سوء هاضمه و… را به همراه دارد. به همین جهت تغذیه مناسب در بارداری برای سلامتی مادر و نوزاد بسیار مهم است.

۸. استرس خود را به حداقل برسانید

استرس مانع استراحت مادر می‌شود. اگر فردی در بارداری دچار استرس است، باید راهکارهایی را برای کاهش استرس در نظر داشته باشد. انجام تمرینات یوگا یا گوش دادن به موسیقی راهکارهای عالی برای به حداقل رساندن استرس است.

اهمیت ورزش در بارداری
ورزش در بارداری

۹. به صورت طبیعی انرژی خود را افزایش دهید

برای افزایش انرژی به صورت طبیعی باید سبزیجات ومیوه‌های تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با مصرف این مواد، به مقدار کافی مواد مغذی دریافت خواهید کرد. 

مصرف آجیل، جو دوسر، اسفناج و سیب زمینی شیرین می‌تواند در حفظ انرژی و مقابله با خستگی کمک‌کننده باشد. علاوه بر این برای جلوگیری از ضعف زنان در بارداری مصرف غذاهای غنی از فیبر و آهن بسیار مفید است.

۱۰. آرامش داشته باشید و استراحت کنید

استراحت کردن برای افزایش انرژی در بارداری بسیار ضروری است. برای کمک به نوزاد در حال رشد باید استراحت و آرامش بیشتری داشته باشید. 

خانم‌ها باید دوره بدون استرسی داشته باشند تا بتوانند آرامش خود را در این دوران حفظ کنند. داشتن آرامش به شما کمک می‌کند که بهتر فکر کنید و راحت بخوابید.