به تغذیه خود بعد از زایمان سزارین توجه داشته باشید
همانطور که می‌دانید، زایمان سزارین یک نوع عمل جراحی‌ست و به همان اندازه که عمل‌های جراحی دیگر اهمیت دارد، در این مورد نیز همینطور است. به همین جهت مراقبت و تغذیه بعد از سزارین نیز حائز اهمیت است. زایمان به‌روش سزارین ممکن است برای برخی از خانم‌ها دردناک باشد.
به همین منظور مادر باید به مراقبت‌های پس از زایمان، از جمله تغذیه پس از زایمان توجه داشته باشند. توصیه ما به خانم‌های باردار این است که طی این مدت و حتی مدتی پس از بارداری تحت نظر پزشک باشند، همچنین مراجعه به پزشک در دوره‌های دیگر از زندگی خانم‌ها مانند یائسگی نیز حائز اهمیت است.
در این مقاله می‌خواهیم هرآنچه که نیاز است که مادر پس از زایمان مصرف کند را برای شما ذکر کنیم. اگر شما به تازگی زایمان کرده‌اید یا قصد زایمان سزارین را دارید، ادامه مقاله را مطالعه کنید.
چرا تغذیه پس از زایمان سزارین بسیار مهم است؟
توجه به رژیم غذایی پس از زایمان نه تنها به بهبودی سریع مادر کمک میکند، بلکه طی دوران شیردهی او به نوزاد بسیار حائز اهمیت است. از آنجایی که شیر مادر در ماه‌های ابتدایی تولد، منبع اصلی تغذیه نوزاد است باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشد.
تغذیه مناسب همراه با استراحت به مادر کمک میکند تا دیواره شکم و رحم پس از سزارین ترمیم شود. علاوه بر این موارد، مادر می‌تواند با رژیم غذایی سالم و صحیح به وزن قبل از بارداری خود دست یابد.
مواردی که باید بلافاصله پس زایمان سزارین مصرف شود
علاوه بر این که باید تغذیه مناسب جهت شیردهی و ترمیم قسمت‌های برش خورده به مادر داده شود، مصرف غذاهایی که به سلامت دستگاه گوارش میکند نیز بسیار مهم است. تنها با تغذیه و رژیم غذایی مناسب، می‌توان هرگونه مشکلات گوارشی را برطرف کرد.
بلافاصله پس از زایمان باید مواد غذایی به مادر داده شود که حاوی پروتئین، مواد معدنی، کلسیم، فیبر و آهن باشد. همچنین دیگر اقداماتی که می‌توانید برای عملکرد دستگاه گوارش انجام دهید به شرح زیر است:
- مایعات گرم بنوشید.
- غذاهایی مصرف کنید که غنی از فیبر باشد.
- از مصرف کافئین خودداری کنید.
این موارد را پس از سزارین در رژیم غذایی خود داشته باشید
رژیم غذایی که پس از سزارین در نظر گرفته می‌شود، باید سرشار از مواد مغذی باشد تا نیازهای مادر تامین شود، همچنین بهترین متخصص زنان در کرج نیز می‌تواند در این زمینه توصیه‌هایی برای مادر داشته باشد:
پروتئین، مواد معدنی و غذاهای غنی از کلسیم
پروتئین می‌تواند به رشد جدید سلول‌ها کمک کند، در نهایت منجر به تسریع روند بهبودی می‌شود. غذاهایی که حاوی پروتئین هستند، می‌تواند به ترمیم بافت‌ها و حفظ قدرت عضلانی پس از جراحی کمک کند.
همچنین کلسیم منجر به تقویت استخوان‌ها، دندان‌ها، کمک به انعقاد خون و جلوگیری از پوکی استخوان خواهد شد. طی شیردهی ۲۵۰ تا ۳۵۰ میلی‌گرم کلسیم به نوزاد منتقل می‌شود.
- لبنیات کم‌چرب مانند شیر، ماست کم‌چرب، پنیر، نخود و لوبیا منابع عالی از پروتئین‌ها و ویتامین‌ها است.
- نان کنجد سرشار از آهن، منیزیم، کلسیم و فسفر است.
- حبوبات سرشار از پروتئین هستند.
غلات کامل
غذاهای سبوس‌دار مانند ماکارونی، برنج قهوه‌ای و نان قهوه‌ای را در رژیم غذایی خود قرار دهید؛ چراکه این موارد غنی از کربوهیدرات هستند که به حفظ انرژی و شیردهی مادر کمک میکند.
محصولاتی که حاوی غلات کامل هستند دارای آهن، فیبر و اسید فولیک‌اند که برای رشد کودک نیز ضروری است. مادرانی که شب‌ها بی‌خوابی دارند باید صبح‌ها، غلات کامل را در صبحانه جای دهند.
غذاهای غنی از ویتامین
ویتامین‌ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و به ترمیم بافت‌ها کمک میکند. در واقع وجود ویتامین در بدن به کلاژن سازی کمک میکند و در نهایت بافت‌های اسکار ناشی از زایمان سزارین بهبود می‌یابد و به ایجاد پوست جدید کمک خواهد کرد.
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، شنبلیله و اسفناج منبع خوبی از ویتامین‌های A، C، کلسیم و آهن هستند.
سبزیجات و میوه‌هایی مانند هندوانه، پرتقال، توت‌فرنگی، گریپ فروت و سیب زمینی سرشار از ویتامین C هستند که به مبارزه با عفونت‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
مصرف غذاهای غنی از فیبر
خانم‌هایی که سزارین انجام می‌دهند، اغلب دچار یبوست می‌شوند. اگر یبوست ایجاد شود به زخم و برش‌های وارد شده فشار وارد میکند و روند بهبودی را به تاخیر می‌اندازد. حال اگر مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کنید به عملکرد دستگاه گوارش شما کمک میکند و قطعا از ایجاد یبوست جلوگیری خواهد شد.
کافی است که میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا از ایجاد یبوست جلوگیری شود. به‌طور مثال جو دو سر غنی از فیبر و همچنین منبع کربوهیدرات، کلسیم، پروتئین و آهن است.
غذاهایی با هضم آسان
بدن پس از زایمان دچار نفخ می‌شود، به همین جهت مادرانی که زایمان می‌کنند باید توجه داشته باشند که از مواد غذایی که باعث نفخ و یبوست می‌شود، خودداری کنند. مواد غذاهای سبک با هضم آسان مانند سوپ، آبگوشت، ماست و سایر مواد غذایی که هضم آسانی دارند، باید مصرف شود.
غذاهای غنی از آهن
آهن منجر به حفظ هموگلوبین در بدن می‌شود و خون از دست رفته در زایمان سزارین را جبران خواهد کرد. آهن همچنین می‌تواند به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند. مواد غذایی مانند زرده تخم‌مرغ، گوشت قرمز، جگر، میوه‌های خشک و.. منبع غنی از آهن هستند.
به خانم‌های بالای ۱۹ سال توصیه می‌شود که به‌صورت روزانه ۹ میلی‌گرم آهن مصرف کنند. اما این نکته را به یاد داشته باشید که استفاده بیش از حد از آهن می‌تواند منجر به یبوست شود، تنها باید در حد نیاز خود مصرف کنید نه بیشتر.
مایعات
نوشیدن مایعات فراوان به بدن کمک میکند تا کمبود آب در بدن رفع شود و همچنین از یبوست جلوگیری میکند. به‌طور کلی مصرف مایعات زیاد پس از جراحی به روند بهبودی مادر کمک میکند.
مایعاتی مانند آب نارگیل، شیر کم چرب، آب میوه غیر از مرکبات، دمنوش‌های گیاهی، دوغ و سوپ منابع خوبی از مواد مغذی هستند. همچنین باید ۸ تا ۱۰ لیوان روزانه آب مصرف کنید.
برای شیردهی و رسیدن مواد مغذی مورد نیاز به کودک لازم است که مایعات غنی با کلسیم مانند ماست و شیر مصرف کنید. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا باید خودداری کنید، زیرا به شیر شما وارد می‌شود و بر خواب کودک‌تان تاثیر خواهد گذاشت.
محصولات لبنی
لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، ماست کم چرب و پنیر، منبع خوبی جهت دریافت پروتئین، کلسیم و ویتامین‌های B و D هستند. دریافت این مواد معدنی برای مادران شیرده ضروری است، حداقل باید ۵۰۰ میلی لیتر لبنیات روزانه مصرف شود.
سبزیجات و میوه
میوه و سبزیجات به‌دلیل داشتن ویتامین‌ها، آهن و کلسیم بسیار مفیدند. قارچ و هویج منبع خوبی از پروتئین برای گیاهخواران هستند. مادران شیرده می‌توانند از میوه‌های دارای خواص آنتی اکسیدانی و مرکبات حاوی ویتامین C بهره‌مند شوند.
غذاهایی که باید پس از سزارین خودداری کنید
پس از سزارین برخی از فعالیت‌های روزانه شما محدود می‌شود؛ زیرا، باید تا مدت مشخص شده کاملا استراحت کنید. از آنجایی که فعالیت بدنی شما تا مدتی محدود می‌شود، مهم است که به رژیم غذایی خود دقت داشته باشید و از غذاهایی که منجر به خستگی بیشتر شما می‌شود، خودداری کنید.
به‌طور کلی غذاهایی که باید پس از انجام عمل سزارین خودداری کنید به شرح زیر است:
- از غذاهای پر ادویه خودداری کنید؛ زیرا، منجر به ناراحتی معده می‌شود و همچنین ممکن است طعم شیر شما را تغییر دهد.
- نوشیدنی‌های گازدار و آب مرکبات را نباید مصرف کنید؛ زیرا باعث ایجاد گاز می‌شود.
- از مصرف الکل خودداری کنید؛ چراکه، شیردهی را مختل میکند و در نهایت در رشد و نمو نوزاد خلل وارد خواهد شد.
- از مواد غذایی که منجر به تولید گاز می‌شود، خودداری کنید. این مواد غذایی می‌تواند شامل ترشیجات، انواع نخود، سبزیجاتی مانند گل کلم، کلم بروکلی و پیاز باشد که باید به‌مدت ۴۰ روز پس از زایمان خودداری کنید.
- غذاهای سرد و پخته نشده نباید مصرف شود.
- از غذاهای فرآوری شده، سرخ شده و فست فود باید خودداری شود.
- ۳ الی ۴ روز پس از سزارین نباید از برنج و کره آب شده مصرف کنید.
نکات مهم برای داشتن یک رژیم غذایی خوب پس از انجام عمل سزارین
- به‌جای مصرف سه وعده غذایی سنگین در روز، بهتر است تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر، اما وعده‌ها را سبک کنید.
- بین وعده‌های غذایی باید دو ساعت فاصله باشد. اگر در این مدت احساس گرسنگی داشتید، بهتر است از آجیل یا میوه مصرف کنید.
- هر وعده غذایی خود را آرام و با حوصله بجوید.
- با وجود اینکه ممکن است به‌دلیل نگهداری از کودک‌تان فرصتی برای راحت خوابیدن نداشته باشید؛ اما، خواب کافی و راحت پس از انجام سزارین بسیار مهم است. در نهایت هر زمان که فرصت داشتید خوب بخوابید و کودک‌تان را به دوستان یا خانواده خود بسپارید.
- از مصرف غذاهای آماده بیرون خودداری کنید، بهتر است غذاهایی که در خانه طبخ و از مواد غذایی تازه استفاده می‌شود، مصرف کنید.
- به‌طور کلی جهت بهبودی کامل پس از انجام سزارین بسیار مهم است که رژیم غذایی خوب و مغذی داشته باشید تا هر چه سریع‌تر بتوانید همانند گذشته فعالیت‌های عادی و روزمره خود را انجام دهید.
کلام آخر
برای اینکه بتوانید یک رژیم غذایی صحیح و مختص به خودتان را داشته باشید، بهتر است دراینباره با پزشک متخصص زنان مشورت کنید. اگر به مواردی که برای شما ذکر کردیم و به توصیه‌های پزشک خود توجه داشته باشید، قطعا روند بهبودی سریع‌تری را خواهید داشت.
