اغلب خانم‌ها زمان قاعدگی دچار علائم مختلفی مانند درد شدید در شکم یا کمر می‌شوند. غذاهای ممنوعه و مفید در پریود را در این مقاله با هم بررسی می‌کنیم.

مصرف برخی از مواد غذایی طی این مدت ممکن است به کاهش علائم کمک کند و گاهی منجر به بدتر شدن علائم شود. علائمی که ممکن است طی این مدت وجود داشته باشد، به شرح زیر است:

• گرفتگی و درد در شکم
• سردرد
• حالت تهوع
• خستگی
• نفخ
• تغییرات رفتاری
• اسهال

اگر دچار هر یک از علائم می‌شوید، باید برخی از مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف و برخی را نیز اضافه کنید تا احساس بهتری طی این مدت داشته باشید.

رژیم غذایی مفید طی دوران قاعدگی

تمامی این موارد را که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد، باید در رژیم غذایی خود قرار دهید:

۱. آب

نوشیدن آب کافی همیشه به افراد توصیه می‌شود، به ویژه اگر پریود باشید. اگر بدن خود را هیدراته نگه دارید، احتمال ابتلا به سردردهای ناشی از کم آبی که یکی از علائم رایج قاعدگی است، کاهش پیدا می‌کند. همچنین با نوشیدن آب زیاد مانع از احتباس آب و نفخ می‌شود.

۲. میوه

میوه‌های سرشار از آب مانند هندوانه و خیار برای هیدراته ماندن بدن بسیار عالی هستند. مصرف میوه‌های شیرین به شما کمک می‌کند تا مصرف مواد غذایی تصفیه شده حاوی قند را کنترل کنید، این موارد می‌تواند باعث افزایش سطح گلوکز و سپس کاهش آن شود.

۳. سبزیجاتی با برگ سبز

کاهش سطح آهن در بدن طی دوره قاعدگی طبیعی است، به خصوص اگر خونریزی زیادی طی این مدت داشته باشید. 

بیشتر بخوانید: علت خونریزی شدید در قاعدگی

چنین حالتی می‌تواند منجر به خستگی، بدن درد و سرگیجه در شما شود. سبزیجاتی با برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج منجر به افزایش سطح آهن بدن می‌شود. علاوه بر این اسفناج سرشار از منیزیم است.

۴. زنجبیل

با نوشیدن چای زنجبیل می‌توانید علائم ناشی از قاعدگی را بهبود ببخشید. زنجبیل خاصیت ضد التهابی دارد که می‌تواند منجر به تسکین درد عضلات شود. علاوه بر این، زنجبیل ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند.

البته این نکته را به یاد داشته باشید که مصرف بیش از اندازه زنجبیل می‌تواند باعث سوزش سر دل و معده درد بشود.

۵. مرغ

مرغ از دیگر غذاهای غنی از آهن و پروتئین است که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف پروتئین برای سلامت کلی بدن شما ضروری است و می‌تواند به شما کمک کند که در طی این مدت سیر بمانید و میل کمتری به مواد غذایی بیشتری داشته باشید.

۶. ماهی

سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ و یک مکمل مغذی در رژیم غذایی شماست. با مصرف آهن، با کاهش سطح آهنی که ممکن است در طی قاعدگی با آن روبه‌رو شوید، جبران می‌شود.

همچنین مطالعات دیگری که در این زمینه انجام شده، نشان می‌دهد که امگا ۳ می‌تواند شدت درد پریود را کاهش دهد و نیاز کمتری به مصرف ایبوپروفن داشته باشید. همچنین مطالعه دیگری نیز نشان داد که امگا ۳ منجر به کاهش افسردگی می‌شود.

۷. زردچوبه

زردچوبه به عنوان یک ادویه ضد التهاب شناخته می‌شود و کورکومین ماده اصلی فعال آن است. بنابراین، توصیه می‌شود که هنگام طبخ مواد غذایی در خانه استفاده از این ادویه را فراموش نکنید.

۸. شکلات تلخ

یک میان وعده خوشمزه و مفید و سرشار از آهن و منیزیم است. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منیزیم می‌تواند شدت علائم قاعدگی را کاهش دهد. 

به همین جهت افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند، علائم ناشی از قاعدگی را شدیدتر احساس می‌کنند.

۹. آجیل

اکثر آجیل‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و منابعی عالی از پروتئین هستند. همچنین منیزیم و ویتامین‌های مختلف در آنها وجود دارد. 

اگر تمایلی به مصرف آجیل ندارید، می‌توانید کره آن یا شیر مغزیجات مانند شیر بادام را میل کنید.

۱۰. عدس و لوبیا

عدس و لوبیا سرشار از پروتئین و جایگزین خوبی برای گوشت است. این مواد غذایی نیز غنی از آهن است که باید در صورت کمبود آهن، این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۱۱. ماست

بسیاری از افراد در طول قاعدگی یا پس از آن دچار عفونت قارچی می‌شوند. اگر مستعد ابتلا به عفونت‌های قارچی هستید، غذاهای سرشار از پروبیوتیک مانند ماست می‌تواند برای شما مفید باشد و به شما در مبارزه به عفونت‌ها کمک کند. ماست همچنین سرشار از منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری مانند کلسیم است.

مواد غذایی که باید از مصرف آنها در طول قاعدگی خودداری کنید

علاوه بر اینکه باید طی این دوران از غذاهای مفید مصرف کنید باید برخی مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. مواردی که ممکن است قاعدگی شما را بدتر کند به شرح زیر است:

۱. نمک

مصرف زیاد نمک منجر به احتباس آب می‌شود که در نهایت علائمی مانند نفخ را به همراه دارد. برای کاهش یا جلوگیری از نفخ نباید به غذاهای خود نمک اضافه کنید. 

همچنین می‌بایست از غذاهای فراوری شده که حاوی مقادیر زیاد از سدیم هستند، خودداری کنید.

۲. قند

مصرف مواد غذایی حاوی قند در حد اعتدال مشکلی ندارد؛ اما، مصرف بیش از حد آن می‌‌تواند منجر به افزایش انرژی و به دنبال آن کاهش انرژی شود. 

چنین شرایطی منجر به بدتر شدن خلق و خوی شما می‌شود. اگر در طول قاعدگی احساس بد خلقی، اضطراب یا افسردگی دارید، کنترل مصرف قند می‌تواند به کنترل خلق‌وخوی شما کمک کند.

۳. قهوه

کافئین می‌تواند منجر به احتباس آب و نفخ شود و همچنین سردرد را نیز تشدید می‌کند، نکته دیگری که وجود دارد این است که ترک به یکباره آن می‌تواند نیز منجر به سردرد شود. 

بنابراین، اگر عادت به نوشیدن چند فنجان قهوه در روز دارید، نباید به‌طور کامل مصرف آن را قطع کنید.

علاوه بر این ممکن است مصرف قهوه منجر به مشکلات گوارشی شود. اگر طی این مدت دچار اسهال می‌شوید، کمتر کردن نوشیدن قهوه می‌تواند در جلوگیری از آن موثر باشد.

۴. الکل

الکل ممکن است اثرات منفی بر بدن شما داشته باشد که می‌تواند منجر به تشدید علائم پریود در شما بشود. 

به عنوان مثال الکل منجر به کم آبی بدن، تشدید سردرد و در نهایت منجر به نفخ شود. همچنین مشکلات گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع نیز ایجاد می‌شود.

۵. غذاهای ادویه دار

گاهی برخی با مصرف غذاهای ادویه دار متوجه بدتر شدن علائم خود می‌شوند که در پی آن اسهال، معده درد و حتی حالت تهوع وجود دارد. در صورتی که دچار چنین مشکلاتی هستید، از مصرف غذاهای ادویه دار طی قاعدگی خودداری کنید.

۶. گوشت قرمز

در طی قاعدگی بدن شما پروستاگلاندین تولید می‌کند. این ترکیب منجر به انقباض رحم می‌شود. به همین جهت سطح بالای پروستاگلاندین، منجر به گرفتگی عضلات خواهد شد.

گوشت قرمز ممکن است سرشار از آهن باشد؛ اما، پروستاگلاندین بالایی نیز دارد که در قاعدگی باید از مصرف آن خودداری کنید.

از دیگر موارد موثر در کاهش گرفتگی‌های ناشی از قاعدگی

رژیم غذایی، تنها نکته پیش روی شما برای کنترل علائم قاعدگی نیست، این موارد را نیز می‌توانید در نظر داشته باشید:

تمرینات ورزشی

برخی از شواهد اینگونه بوده است که ورزش مانند ورزش هوازی سبک و یوگا می‌تواند منجر به کاهش دردهای قاعدگی شود.

کمپرس گرم

کیسه آب گرم یا کمپرس آب داغ می‌تواند درد شکم و کمر را نیز تسکین دهد.

داروهای بدون نسخه

ایبوپروفن و سایر داروها بدون نسخه می‌تواند گرفتگی عضلات شما را برطرف کند.

ماساژ درمانی

ماساژ شکم یا کمر می‌تواند درد ناشی از قاعدگی را کاهش دهد.

خون دماغ در بارداری، یکی از عوارض ناشی از بارداری است. اغلب افراد تصور می‌کنند که این علائم غیر طبیعی است و می‌تواند خطرناک باشد؛ اما، در حقیقت اینطور نیست.

چنین حالتی به دلیل تغییرات ناشی از بارداری در خانم‌ها ایجاد می‌شود. این عارضه در حدود ۲۰ درصد از خانم‌های باردار رخ می‌دهد، در واقع از هر ۵ نفر از خانم‌های باردار یک نفر، خون دماغ می‌شود.

چرا خونریزی بینی در بارداری شایع است؟

بدن در بارداری، نسبت به قبل از بارداری تغییرات زیادی دارد. به‌طور مثال افزایش حجم خون تا ۵۰ درصد در بارداری طبیعی است. 

در واقع این افزایش حجم و جریان خون به دلیل تغذیه جنین است تا رشد خوبی داشته باشد. رگ‌های خونی بدن شما نیز برای کمک به حرکت خون، گشاد می‌شوند. 

این رگ‌های خونی شامل عروق ریز و ظریف در بینی شما نیز می‌شود. به همین جهت افزایش خون در بدن همراه با افزایش هورمون در بارداری می‌تواند منجر به خونریزی بینی شود.

این علائم بیشتر در سه ماهه اول بارداری رخ می‌دهد، با این حال ممکن است در هر مرحله از بارداری دچار خونریزی بینی شوید.

خون دماغ در بارداری چه علائمی‌ دارد؟

ممکن است از هر دو بینی یا تنها یک سوراخ بینی، خونریزی داشته باشید. خونریزی می‌تواند از چند ثانیه تا ۱۰ دقیقه ادامه داشته باشد. 

خون دماغ در بارداری گاهی به صورت خونریزی شدید و گاهی به صورت خون خشک شده در بینی است که در این مواقع متوجه آن نمی‌شوید.

همچنین اگر هنگام دراز کشیدن یا خواب دچار خونریزی بینی شوید، ممکن است متوجه آن نباشید، با این حال برخی خون را در پشت گلوی خود احساس می‌کنند.

در صورتی که فشار خون بالا دارید و دچار خونریزی بینی شده‌اید، با پزشک معالج خود در میان بگذارید.

هنگام خون دماغ در بارداری چه باید کرد؟

زمانی که باردارید و دچار خونریزی از بینی می‌شوید باید به این نکات توجه داشته باشید:

• اگر دراز کشیده‌اید و دچار خونریزی از بینی می‌شوید، بنشینید یا بایستید.
• سر خود را به حالت عمودی نگه دارید، با این کار فشار داخل رگ‌های خونی کاهش پیدا می‌کند تا خونریزی کمتر شود.
• نباید سر خود را به عقب خم کنید، این کار خونریزی را کاهش نمی‌دهد.
• بینی را از سمت بالا فشار دهید، به‌طوری که دو طرف بینی با یکدیگر تماس داشته باشند.
• حدود ۱۰ دقیقه بینی خود را نگه دارید.
• خونی را که به سمت دهن شما می‌آید، باید از دهان خود خارج کنید.
• اگر خون دماغ شدید دارید، باید سر را کمی به جلو بگیرید تا خون از پشت گلو وارد دهان نشود.
• می‌توانید یک تکه یخ بخورید یا پس از پیچیدن به دور پارچه‌ای، یخ را روی بینی خود بگذارید تا خونریزی متوقف شود.
• پس از انجام هر یک از این موارد می‌توانید دست خود را از روی بینی بردارید تا متوجه شوید که آیا خونریزی از بینی متوقف شده است یا خیر.
• اگر همچنان دچار خونریزی از بینی هستید، به مدت ۱۰ دقیقه تمامی موارد بالا را مجدد انجام دهید.

آیا می‌توان از خون دماغ در بارداری جلوگیری کرد؟

با اینکه خونریزی از بینی در بارداری ممکن است بدون هیچ دلیلی رخ دهد؛ اما، گاهی می‌توانید با جلوگیری از تحریک رگ‌های خونی خطر خونریزی از بینی را کاهش دهید که این موارد به شرح زیر است:

• داخلی بینی خود را با وازلین یا پماد ویتامین AD مرطوب نگه دارید.
• از مالیدن بینی یا صورت خود خودداری کنید.
• اگر گرفتگی بینی دارید به آرامی بینی خود را باد کنید.
• با دهان باز همراه با دستمال عطسه کنید.
• دست در بینی خود نکنید.
• از پنکه استفاده نکنید.
• هوای خانه را مرطوب نگه دارید.
• از تمرینات شدید مانند خم شدن یا پریدن زیاد خودداری کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر دچار خونریزی زیادی از بینی هستید، به‌طوری که بیش از ۱۰ دقیقه خون دماغ در بارداری ادامه دارد یا اگر دچار مشکل در تنفس می‌شوید، باید به پزشک متخصص زنان کرج مراجعه کنید.

همچنین اگر در اغلب مواقع خون دماغ می‌شوید یا سابقه فشار خون بالا دارید، حتما به پزشک خود اطلاع دهید. اگر خونریزی بینی همراه با علائم دیگری باشد، نشانه جدی از بیماری دیگری است.

به‌طور کلی اگر دچار خونریزی بینی همراه با این علائم هستید، حتما به پزشک خود اطلاع دهید:

• سردردهای مزمن و شدید
• تاری دید
• استفراغ
• تورم ناگهانی در پاها
• درد قفسه سینه
• دل درد
• نفخ شدید معده
• تب و لرز
• کاهش وزن ناگهانی
• زرد شدن چشم یا پوست
• ادرار تیره
• مدفوع به رنگ روشن

آیا خون دماغ در بارداری روی جنین تاثیر می‌گذارد؟

با این حال که خون دماغ حالت خوشایندی نیست؛ اما، هیچ ضرری برای مادر و جنین نخواهد داشت. تنها در صورتی که خونریزی مکرر و شدید وجود داشته باشد، خانم‌ها باید به پزشک برای بررسی و درمان مراجعه کنند.

آیا خون دماغ در بارداری جنسیت را مشخص می‌کند؟

برخی از افراد تصور می‌کنند که خون دماغ در بارداری می‌تواند تعیین‌کننده جنسیت نوزاد باشد که کاملا اشتباه است و هیچ پایه و اساس علمی ‌در این باره وجود ندارد.

علت خونریزی از بینی و سردرد در بارداری چیست؟

همانطور که گفته شد تغییرات هورمونی در دوران بارداری موجب گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش حجم خون در بینی و مغز می‌شود، به همین جهت افزایش حجم و گردش خون می‌تواند منجر به سردرد و خونریزی از بینی شود.

کلام آخر

خون دماغ در بارداری بسیار شایع‌تر از زمان قبل از بارداری است. در اغلب مواقع این عارضه جای نگرانی ندارد. اگر خون دماغ در بارداری بیش از ۱۰ دقیقه طول بکشد یا بسیار شدید باشد، باید به پزشک خود اطلاع دهید.

همچنین اگر خونریزی همراه با علائم دیگری باشد، حتما باید با پزشک در میان بگذارید.

رکتوسل یا افتادگی واژن خلفی زمانی اتفاق می‌افتد، که دیواره نازک بافتی که راست روده و واژن را جدا می‌کند، ضعیف شود و منجر به برآمده شدن بافت دیواره واژن شود. به افتادگی واژن خلفی، رکتوسل گفته می‌شود.

زایمان و دیگر دلایلی که به بافت‌های لگن فشار وارد می‌کند، می‌تواند منجر به افتادگی واژن خلفی یا رکتوسل شود. اگر افتادگی کوچک باشد، ممکن است هیچ علائمی ایجاد نشود.

اگر این عارضه شدید و بزرگ باشد، برآمدگی قابل توجهی از بافت از طریق دهانه واژن ایجاد خواهد شد. این برآمدگی می‌تواند برای بیمار ناراحت‌کننده باشد؛ اما، به ندرت منجر به درد می‌شود.

در صورت نیاز راهکارهای خود مراقبتی و سایر گزینه‌های غیرجراحی در اغلب مواقع موثر هستند. در صورتی که افتادگی شدید باشد، نیاز به ترمیم جراحی خواهد داشت.

رکتوسل چه علائمی دارد؟

در صورتی که این عارضه به صورت خفیف باشد، ممکن است هیچ علائمی در بیمار ایجاد نشود، در غیر این صورت ممکن است متوجه این علائم شوید:

• برآمدگی نرم از بافت واژن که ممکن است دهانه واژن خارج شود.
• ایجاد مشکل در اجابت مزاج
• احساس فشار یا پُری در رکتوم
• احساس عدم تخلیه رکتوم پس از اجابت مزاج
• مشکلات جنسی مانند احساس شلی در بافت واژن

بسیاری از خانم‌های مبتلا به افتادگی واژن خلفی، افتادگی سایر اندام‌های لگنی مانند افتادگی مثانه یا رحم را تجربه می‌کنند.

زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید

افتادگی واژن خلقی حتی در خانم‌هایی که بچه‌دار نشده‌اند، نیز شایع است. در واقع ممکن است ندانید که دچار این عارضه شده‌اید. 

در صورتی که افتادگی به صورت متوسط تا شدید باشد، آزاردهنده است، در این مواقع به پزشک مراجعه کنید:

• برآمدگی آزاردهنده دارید که از دهانه واژن بیرون زده است؛
• درمان یبوست موفقیت‌آمیز نیست.

علت رکتوسل یا افتادگی واژن خلفی چیست؟

این عارضه ناشی از فشار روی کف لگن است. دلایل افزایش فشار لگن به شرح زیر است:

• یبوست مزمن یا زور زدن برای اجابت مزاج
• سرفه مزمن یا برونشیت
• بلند کردن وسیله‌های سنگین
• اضافه وزن و چاقی
• بارداری و زایمان

ماهیچه‌ها، رباط‌ها و بافت همبند که از واژن حمایت می‌کنند، در طول بارداری و زایمان کشیده شده و ضعیف می‌شوند. 

هرچه تعداد بارداری‌ها بیشتر باشد، احتمال این افتادگی بیشتر خواهد بود. خانم‌هایی که زایمان سزارین داشته‌اند، کمتر دچار افتادگی واژن خلفی می‌شوند.

موارد خطرساز

عواملی که ممکن است خطر افتادگی واژن را افزایش دهد به شرح زیر است:

ژنتیک

برخی از خانم‌ها از همان ابتدای تولد با بافت ضعیفی در ناحیه لگن متولد می‌شوند و احتمال ابتلا به این بیماری در آنها افزایش پیدا می‌کند.

زایمان

اگر چندین فرزند خود را به صورت طبیعی به دنیا آورده اید، خطر ابتلا به افتادگی خلفی واژن در شما بیشتر است. 

اگر در طول زایمان در بافت بین دهانه واژن و مقعد (پارگی پرینه) یا برش‌هایی در دهانه واژن وجود داشته باشد (اپیزیوتومی)، ممکن است در معرض خطر باشید.

افزایش وزن

با افزایش سن، توده عضلانی، خاصیت ارتجاعی و عملکرد عصبی را از دست می‌دهد و منجر به کشیدگی یا ضعیف شدن عضلات می‌شود.

افزایش وزن

وزن اضافی بدن بر بافت‌های کف لگن فشار وارد می‌کند.

چگونه می‌توان از رکتوسل جلوگیری کرد؟

برای کاهش خطر چنین مشکلی باید به این نکات توجه داشته باشید:

• تمرینات کگل را به‌طور منظم انجام دهید.
• اقداماتی جهت درمان و پیشگیری از یبوست در نظر داشته باشید.
• از بلند کردن وسیله‌های سنگین خودداری کنید.
• سرفه خود را کنترل کنید.
• مراقب افزایش وزن خود باشید.

رکتوسل چه درمانی دارد؟

درمانی که برای بیمار در نظر گرفته می‌شود بستگی به افتادگی دارد:

خود درمانی

اگر افتادگی علائم کمی داشته باشد یا علائمی نداشته باشید، ممکن است برخی از راهکارهای ساده مانند انجام تمرینات کگل برای تقویت عضلات لگن، کافی باشد.

پساری

پساری یک حلقه پلاستیکی است که برای نگهداشتن بافت‌های برآمده در واژن مورد استفاده قرار می‌گیرد. پساری باید به‌طور مرتب برای تمیز کردن برداشته شود.

عمل جراحی

در این مواقع ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشید:

• افتادگی، بیرون از واژن قرار گرفته و برای شما آزاردهنده است.
• علاوه بر بیماری رکتوسل، دچار افتادگی سایر اندام‌های لگنی نیز شده‌اید.

طی جراحی معمولا بافت‌هایی را که منجر به برآمدگی واژن می‌شود، خارج می‌کنند تا از ساختار لگن محافظت شود.

بسیاری از خانم‌ها از تعریق و گرگرفتگی بعد از زایمان شکایت دارند. گاهی برخی از راهکارهای خانگی می‌تواند به تسکین این علائم کمک کند.

.تعریق زمانی رخ می‌دهد که خانم دچار گرگرفتگی می‌شود. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که گرفتگی و تعریق شبانه تنها مربوط به یائسگی می‌شود.

اما، پس از بارداری یا طی بارداری که هورمون‌ها تغییرات قابل توجهی دارند نیز ممکن است منجر به چنین علائمی ‌شود. بر اساس مطالعاتی که در این زمینه انجام گرفته، مشخص شده است که گرگرفتگی ناشی از بارداری بسیار شایع است. 

در واقع ۳۵ درصد از زنان در دوران بارداری و ۲۹ درصد از زنان پس از بارداری مبتلا به این علائم می‌شوند. ما در این مقاله به علت و درمان تعریق و گرگرفتگی پس از زایمان می‌پردازیم.

دلایلی که منجر به تعریق شبانه پس از زایمان می‌شود

تعریق شبانه پس از زایمان به دلیل سطح پایین استروژن است. سطح هورمون‌ها از جمله استرون برای جلوگیری از بارداری تغییر می‌کند. 

بدن طی بارداری دو هورمون مهم به نام استروژن و پروژسترون را ترشح می‌کند. تغییر در میزان ترشح این هورمون‌ها می‌تواند باعث افزایش یا کاهش دمای بدن شود.

همچنین برخی از خانم‌ها پس از بارداری تعریق بیشتری دارند تا مایعات اضافی از بدن خارج شود. بر اساس گفته انجمن بارداری آمریکا، بدن خانم‌ها در طول بارداری ۵۰ درصد خون و مایعات بیشتری دریافت می‌کند تا به رشد جنین کمک شود.

این مایعات بعد از تولد دیگر برای بدن لازم نیست و بدن با تعریق و ادرار مایعات را خارج می‌کند. به همین جهت به عنوان یکی از دلایل تعریق و گرگرفتگی شناخته می‌شود.

معمولا تعریق شبانه منجر به اختلال خواب فرد می‌شود. همچنین کیفیت زندگی او را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد.

خانم‌هایی که دچار چنین مشکلی هستند، باید حتما با پزشک خود در میان بگذارند؛ چراکه، ممکن است عوامل مختلفی مانند بیماری تیروئید در ایجاد چنین علائمی نقش داشته باشد.

تعریق و گرگرفتگی پس از زایمان تا چه مدت باقی می‌‌ماند

طبق تحقیقاتی که انجام گرفته است، تعریق شبانه پس از زایمان تا ۲ هفته پس از زایمان در بدترین حالت خود قرار دارد، سپس به تدریج کاهش پیدا می‌کند. برخی از متخصصان معتقدند تا ۶ هفته پس از زایمان ادامه دارد با این حال برخی دیگر از علائم ممکن است بیشتر ادامه داشته باشد.

طی این مدت بدن خانم‌ها دچار تغییرات زیادی می‌شود و عوارض جانبی مانند تعریق شبانه، یبوست و خستگی بسیار شایع است.

همانطور که پیش از این برای شما گفتیم با کمک راهکارهای خانگی در اغلب مواقع می‌توان این مشکل را برطرف کرد. 

تنها در صورتی که با چنین راهکارهایی نیز بهبود پیدا نکرد، بهتر است برای بررسی بیشتر به بهترین متخصص زنان در کرج مراجعه کنید.

کنترل و درمان تعریق و گرگرفتگی پس از زایمان

برای اینکه بتوانید این علائم را پس از زایمان به روش خانگی کنترل کنید، در ادامه ۹ راهکار برای شما ذکر کرده‌ایم:

۱. خودتان را خنک نگه دارید

خنک نگهداشتن بدن به کاهش تعریق کمک خواهد کرد. خانم‌ها در طول شب می‌توانند این موارد را امتحان کنند:

• پنجره را برای افزایش جریان هوا باز کنید.
• پنکه را در کنار تخت خود بگذارید.
• تهویه باید در اتاق خواب خود داشته باشید.
• از ملحفه‌هایی با وزن سبک استفاده کنید.

۲. آب سرد بنوشید

پس از زایمان به ویژه زمانی که تعریق دارید، بدن ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشد؛ چرا که، مایعات از بدن به صورت عرق یا ادرار خارج می‌شود. 

نوشیدن آب در زمان تشنگی از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند و همچنین به عملکرد طبیعی بدن و بهبودی پس از بارداری کمک خواهد کرد.

۳. سویا بیشتر بخورید

برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف سویا می‌تواند در بهبود و رفع گرگرفتگی موثر باشد. طی تحقیقاتی که در این خصوص انجام گرفت، مشخص شد افرادی که از مکمل‌های ایزوفلاون سویا به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند، متوجه بهبودی قابل توجهی از گرگرفتگی شدند.

همیشه قبل از مصرف هر مکمل یا رژیم غذایی جدید به خصوص در طی شیردهی، با پزشک مشورت داشته باشید.

۴. لباس‌های گشاد و نخی بپوشید

پارچه‌های طبیعی از جمله پنبه، کتان یا ابریشم به خارج شدن گرما از بدن کمک می‌کند. در صورت امکان هنگام خواب از ملحفه‌های نخی یا کتان استفاده کنید. سعی کنید از پارچه‌های مصنوعی مانند پلی استر استفاده نکنید یا لباس‌های تنگ نپوشید.

۵. از مصرف غذاهای محرک خودداری کنید

برای برخی ممکن است مصرف برخی از غذاها یا نوشیدنی علائم تعریق و گرگرفتگی را افزایش دهد. مواردی که منجر به چنین حالتی می‌شود به شرح زیر است:

• غذاهای ادویه دار
• کافئین
• الکل
• غذا یا مایعات داغ

۶. خوب غذا بخورید و ورزش کنید

داشتن سبک زندگی سالم با رژیم غذایی سالم و ورزش مکرر می‌تواند به افزایش توانایی بدن جهت بهبودی پس از زایمان کمک کند.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که افراد باید یک رژیم غذایی سالم که شامل سبزیجات همراه با مقداری میوه، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین بدون چربی است، مصرف کنند.

۷. پیلاتس و ماساژ را امتحان کنید

به دلیل تعریق شبانه یا دلایلی که اختلال ایجاد می‌کند ممکن است خانم‌ها خواب کافی در طول شب نداشته باشند.

تحقیقاتی در این زمینه انجام گرفته که نشان می‌دهد، روش‌های زیر به خواب افراد پس از زایمان کمک می‌کند:

• تمرینات پیلاتس
• ماساژ درمانی
• رفلکسولوژی پا
• درمان شناختی رفتاری (CBT) جهت رفع بی خوابی

زمانی که باید به دلیل تعریق و گرگرفتگی پس از زایمان به پزشک مراجعه کنید

خانم‌ها باید در صورت وجود هر یک از این علائم به پزشک مراجعه کنند:

• درد قفسه سینه
• سردرد مداوم و همیشگی
• تنگی نفس
• تب بالای ۳۸ درجه 
• بی اشتهایی

افزایش انرژی در بارداری یکی از دغدغه‌های مادران در این دوران است. قطعا در بارداری متوجه تغییرات زیادی نه تنها در بدن خود، بلکه در شیوه زندگی خود شده‌اید. گاهی در تمام طول روز احساس خستگی دارید. 

در حقیقت علائمی مانند سوزش سر دل در بارداری و حالت تهوع باعث می‌شود که احساس خستگی بیشتری داشته باشید. ممکن است افزایش انرژی در بارداری برای هر خانمی امری دشوار باشد. 

۱. برنامه خواب منظم برای افزایش انرژی در بارداری

خوابیدن، بهترین راهکار برای کاهش استرس، داشتن انرژی و بدن سالم در بارداری است. میزان و کیفیت خواب در بارداری بر روحیه کلی و سلامت جسمی مادر بسیار تاثیرگذار است. متخصصین توصیه می‌کنند که مادران باید حداقل هفت ساعات طی شبانه روز بخوابند.

۲. تمرینات ورزشی

انجام تمرینات ورزشی هم برای مادر و هم برای نوزاد بسیار مهم است. ورزش می‌تواند در کاهش خستگی و در نهایت افزایش انرژی در بارداری موثر باشد. 

انجام تمرینات ورزشی همچنین از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری می‌کند و وضعیت کلی جسمانی مادر را بهبود می‌بخشد.

ورزش منظم باعث کاهش حالت تهوع و درد می‌شود. حتما در خصوص تمرینات مناسب مختص به خود در بارداری با بهترین متخصص زنان در کرج مشورت داشته تا منعی برای تمرین کردن نداشته باشید.

۳. آب زیادی بنوشید

خانم‌های باردار باید نسبت به مواقع دیگر آب بیشتری بنوشند. معمولا کم آبی در خانم‌های باردار بسیار رایج است. بدن در بارداری مایعات زیادی از دست می‌دهد و به همین جهت مادران دچار سرگیجه می‌شوند.

در موارد شدید کم آبی ممکن است مادر بیهوش شود. کم آبی بدن باعث کاهش سطح انرژی و ضعف در خانم‌های بارداری می‌شود. بنابراین، آب هم برای مادر و هم برای نوزاد فواید زیادی دارد.

۴. غذاهای انرژی زا بخورید

بدن مادر انرژی زیاد مصرف می‌کند و به همین جهت به انرژی بیشتری از غذا نیاز دارد. بنابراین غذاهای انرژی زا برای خانم‌ها بسیار ضروری است؛ زیرا، بدن آنها به قدرت بیشتری برای نگهداری و رشد نوزاد نیاز دارد.

در واقع داشتن تغذیه سالم، نه تنها به افزایش انرژی در بارداری کمک می‌کند، بلکه برای کودک نیز مفید خواهد بود. 

غذاهایی که سرشار از پروتئین و مواد مغذی هستند به شما این امکان را می‌دهد که روز خود را با قدرت شروع کنید.

۵. مصرف کافئین را محدود کنید

مصرف کافئین بیش از حد می‌تواند مشکلات زیادی را در بارداری ایجاد کند. به همین جهت بسیار مهم است که بدانید در دوران بارداری به چه مقدار کافئین نیاز دارید. 

اکثر متخصصین توصیه می‌کنند که زنان باردار نباید بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنند. علاوه بر این، کافئین در بارداری نیز باعث تحریک‌پذیری بیشتر نوزاد می‌شود و بر نحوه خواب خانم‌ها تاثیر می‌گذارد. 

برای اینکه بارداری بدون مشکل و با انرژی داشته باشید، از مصرف کافئین مانند چای و سایر نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

۶. برای افزایش انرژی در بارداری به طور مکرر میان وعده بخورید

خوردن چند وعده غذایی کوچک و میان وعده، در طول روز به بالا نگه داشتن سطح انرژی کمک می‌کند. طی دوران بارداری مادر به این انرژی مضاعف نیاز دارد.

جهت دریافت کالری بیشتر مادر باید غذای کم؛ اما، میان وعده‌های مکرر بخورد تا انرژی خود را افزایش دهد.

۷. از غذاهای تند خودداری شود

غذای تند در بارداری مضر است؛ چرا که، مصرف غذاهای تند منجر به از دست دادن مایعات می‌شود که برای نوزاد خوب نیست. برخی از کارشناسان معتقدند که غذاهای تند سقط جنین را به همراه دارد.

علاوه بر این، علائم دیگری مانند سوزش سر دل در بارداری، ناراحتی معده، سوء هاضمه و… را به همراه دارد. به همین جهت تغذیه مناسب در بارداری برای سلامتی مادر و نوزاد بسیار مهم است.

۸. استرس خود را به حداقل برسانید

استرس مانع استراحت مادر می‌شود. اگر فردی در بارداری دچار استرس است، باید راهکارهایی را برای کاهش استرس در نظر داشته باشد. انجام تمرینات یوگا یا گوش دادن به موسیقی راهکارهای عالی برای به حداقل رساندن استرس است.

۹. به صورت طبیعی انرژی خود را افزایش دهید

برای افزایش انرژی به صورت طبیعی باید سبزیجات ومیوه‌های تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با مصرف این مواد، به مقدار کافی مواد مغذی دریافت خواهید کرد. 

مصرف آجیل، جو دوسر، اسفناج و سیب زمینی شیرین می‌تواند در حفظ انرژی و مقابله با خستگی کمک‌کننده باشد. علاوه بر این برای جلوگیری از ضعف زنان در بارداری مصرف غذاهای غنی از فیبر و آهن بسیار مفید است.

۱۰. آرامش داشته باشید و استراحت کنید

استراحت کردن برای افزایش انرژی در بارداری بسیار ضروری است. برای کمک به نوزاد در حال رشد باید استراحت و آرامش بیشتری داشته باشید. 

خانم‌ها باید دوره بدون استرسی داشته باشند تا بتوانند آرامش خود را در این دوران حفظ کنند. داشتن آرامش به شما کمک می‌کند که بهتر فکر کنید و راحت بخوابید.